Эксперт-психолог Дуйгу Кодак перечислил 5 приемов для студентов, чтобы преодолеть экзаменационный стресс, и рассказал семьям о правильном подходе до и после экзамена. Учащиеся будут соревноваться за поступление в среднюю школу своей мечты на экзамене LGS, который состоится в воскресенье, 4 июня. Психолог-специалист больницы «Атакент» Университета Аджибадем Дуйгу Кодак заявил, что особое отношение и поведение семьи к экзамену являются чрезвычайно важным фактором, определяющим психологическое состояние детей, и сказал: «Тот факт, что большинство семей неосознанно отражает свои личные опасения на своих детях, вызывает быть намного более напряженным во время экзамена».
делать упражнения на расслабление
Kodak заявила, что дыхательные упражнения и методы мышечной релаксации для физического и умственного расслабления приносят большую пользу для экзамена: «Для этого; Вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Почувствуйте свои мышцы, напрягая их на некоторое время, затем расслабьте, расслабив. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Такие упражнения помогут прояснить мысли, почувствовать себя в безопасности, успокоиться и привлечь внимание к настоящему моменту». он сказал.
Измените негативные мысли о себе
«Чтобы быть счастливым в будущем, мне просто нужно сдать этот экзамен, другого пути нет; Если я не могу победить, я не могу смотреть на свою семью или свое окружение; моя жизнь заканчивается; результат экзамена определит, кто я и чего стою; Избавьтесь от мыслей типа «если я не получу желаемого результата, это покажет, что я некомпетентен». Эксперт-психолог Дуйгу Кодак сказал: «Потому что эти логичные и нереалистичные мысли усиливают стресс и негативно влияют на производительность». использовали фразы.
Помните о своих сильных сторонах
Эксперт-психолог Дуйгу Кодак продолжила свои объяснения следующим образом:
Вместо «Я не готов к экзамену, информация такая ненужная и нелепая, мое непонимание тем показывает, что я глупый, я не сдам этот экзамен, экзамен будет плохой»; Делайте позитивные утверждения, такие как «Я могу делать то, что должен делать, и делать все, что в моих силах, если я добьюсь успеха, я пройду важную веху в своей жизни, но неполучение желаемого результата не означает, что я некомпетентен, это просто означает, что мне нужно больше работать». Вспомните свои сильные стороны и успехи, которые вы использовали, чтобы справляться с трудностями».
Обратите внимание на свое питание и сон
Указав на важность питания и сна, Kodak сказал: «Не позволяйте продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови в день экзамена и его падение сразу после него, вызывают беспокойство. Есть много исследований, которые показывают, что хороший сон повышает успеваемость. Позаботьтесь о том, чтобы выспаться перед экзаменом, сократите использование телефонов и планшетов перед сном и отдохните». предупредил.
Обратите внимание на эти предложения на экзамене
Специалист-психолог Дуйгу Кодак перечислила свои рекомендации для студентов по предотвращению стресса во время экзамена следующим образом:
«Если вы слышите, как другие студенты переворачивают страницу во время экзамена, не беспокойтесь об опоздании. Поскольку метод решения вопросов каждого кандидата и стратегия экзамена отличаются друг от друга, поэтому вы не знаете, кто начал какой раздел и с какого вопроса.
Смотрите на часы между разделами вместо того, чтобы постоянно проверять время во время экзамена. Постоянная проверка времени может вызывать тревогу.
Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Таким образом, необходимый кислород расширяет кровеносные сосуды к мозгу и положительно влияет на когнитивную деятельность. “
Дайте ребенку почувствовать, что его ценят
Специалист-психолог Дуйгу Кодак, заявивший, что семья ребенка несет большую ответственность за преодоление экзаменационного стресса, сказал: «Помимо беспокойства и стресса, я наблюдаю, что дети испытывают сильное чувство вины, думая, что они расстроят своих родителей. из-за результата экзамена, и сделать их разочарованными. Благонамеренные фразы, такие как «мы много работаем для вас, мы готовы сделать все, чтобы вы учились и были успешными», могут заставить их думать, что их жизнь зависит от этого экзамена. По этой причине дайте ребенку почувствовать, что вы любите его и будете рядом с ним, независимо от результата экзамена, и что он очень ценен для вас. Не сравнивайте со сверстниками после экзамена. Ваш позитивный и теплый подход улучшит ваши отношения и побудит вашего ребенка сделать следующие шаги, не чувствуя себя одиноким». он закончил свою речь.