Как бы вы хотели укрепить иммунитет, раскрашивая свои столы? В то время как условия зимы и пандемии указывают на необходимость сильного иммунитета, здоровое питание, несомненно, имеет большое значение. Заявив, что иммунная система защищает наш организм от микробов посредством взаимодействия различных клеток и белков, он сказал: «Сильная иммунная система играет важную роль в предотвращении и лечении заболеваний. Укрепление иммунной системы возможно при адекватном и сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях, качественном и адекватном сне и управлении стрессом.
Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз подчеркнула, что первое, что приходит на ум, когда речь идет об адекватном и сбалансированном питании, - это употребление ярких продуктов с продуктами, содержащими витамины, минералы, мякоть и антиоксидантные соединения. Для нас важно получить максимальную пользу от содержащихся в них витаминов и минералов. Он объяснил 5 продуктов питания, магазин здоровья, который мы не должны пропустить, дал важные предупреждения и предложения и дал рецепты питательных веществ.
свекла
Свекла, выделяющаяся своим цветом, является низкокалорийной пищей, богатой витаминами и минералами. Благодаря высокому содержанию нитратов снижает кровяное давление. Пищевой нитрат в организме превращается в азотную кислоту, и эта молекула помогает снизить кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов. Нитраты заставляют митохондрии работать активнее, что позволяет клеткам вырабатывать больше энергии. Чтобы получить пользу от этого эффекта свеклы, ее следует употреблять за 2-3 часа до тренировки. Добавляете ли вы свеклу в салаты, готовите ее как салат из свеклы из йогурта или делаете смузи. Если вам нужна сытная и необычная альтернатива, попробуйте свекольный хумус.
Рецепт свекольного хумуса: Смешайте две чашки вареного нута, 1 среднюю вареную свеклу, 2 столовые ложки тахини, 1-2 зубчика чеснока, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 чайную ложку тмина, немного соли и лимонного сока. Ваш свекольный хумус готов!
брокколи
Кемпферол - одно из малоизвестных свойств низкокалорийной брокколи, которое укрепляет иммунную систему и полезно для сердца. Благодаря этому веществу брокколи, которая действует на мозг и нервную систему, также обладает противовоспалительными свойствами. Эксперт по питанию и диете Мелике Шейма Дениз сказала: «Готовить брокколи сырой или приготовленной на пару; «Это означает получение максимальной пользы от содержащихся в нем витаминов, минералов и биологически активных соединений».
Рецепт салата из брокколи: Вы можете приготовить легкий салат, слегка потушив брокколи на пару и добавив оливковое масло, чеснок и лимон. Также можно добавить сверху гранат.
Нар
Гранат, который содержит калий, мякоть, витамины А и С и помогает предотвратить рак благодаря своим антиоксидантным свойствам, также играет роль в хорошем функционировании иммунной системы. Подчеркивая необходимость рассматривать большой гранат как 2 порции фруктов, специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз рекомендует обращать на это внимание, особенно тем, кто страдает диабетом, и тем, кто придерживается диеты для похудения. Вы можете съесть гранат в качестве закуски или добавить его в салаты и йогурт.
Рецепт гранатового йогурта: Вы можете приготовить себе практичную и сытную закуску из тиски йогурта, 2-3 столовых ложек овсянки, 2 столовых ложек граната и корицы.
цветная капуста
Цветная капуста содержит много мякоти, которая необходима для здоровья кишечника и очень важна для хорошего функционирования пищеварительной системы. Также; Цветная капуста, богатая сульфораном, помогает снизить риск рака, сердечных заболеваний и диабета. Блюдо из цветной капусты, жареная цветная капуста с куркумой, рис с цветной капустой, порочная цветная капуста, пицца на основе цветной капусты - вот некоторые из блюд, которые вы можете приготовить из этого полезного овоща. Кроме того, это диетический продукт благодаря своей низкой калорийности.
Рецепт стерильной цветной капусты: Нарежьте среднюю цветную капусту небольшими кусочками. Вымойте, просушите и превратите в муку, пропустив рондо. Подержите в кастрюле десять минут и добавьте 1/2 чайного стакана масла. На отдельной сковороде обжарьте лук и добавьте 1 столовую ложку томатной пасты и 1 столовую ложку перцовой пасты. Переверните и добавьте измельченный чеснок. Смешайте эту смесь с цветной капустой. Добавить мелко нарезанный зеленый лук, петрушку, маринад, перец капиа. По вкусу добавить соль, перец, перец чили, тмин, лимон.
сельдерей
Сельдерей, обладающий противовоспалительным действием, поддерживает пищеварение и является хорошим источником витаминов A, C и K, а также является богатым источником калия и фолиевой кислоты. Морепродукты отличаются низким содержанием натрия в сельдерее. Кроме того, сельдерей защищает клетки и кровеносные сосуды от повреждения свободными радикалами благодаря содержанию бета-каротина и флавоноидов.
Рецепт салата из яблочного сельдерея: Натереть на терке три средних сельдерея и одно зеленое яблоко. Смешайте процеженный йогурт, зубчик чеснока и крупно нарезанные грецкие орехи.
Будьте первым, кто оставит отзыв