Все мы знаем, насколько важна сильная иммунная система для предотвращения распространения вируса Covid-19, потрясшего весь мир, и получения успешных результатов от лечения.
Регулярный сон, регулярные упражнения и здоровое питание играют большую роль в укреплении нашей иммунной системы. Сбалансированное потребление сезонных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, мяса и молочных продуктов в повседневной жизни идеально подходит для поддержания вашей иммунной системы. Acıbadem Dr. Inasi Can (Kadıköy) Специалист по питанию и диете больницы Эдже Ёнш, обращая внимание на тот факт, что снижение уровня минералов, таких как селен, железо, цинк, витамин С и витамин B12 в организме, напрямую влияет на иммунную систему, отрицательно: «Когда иммунная система отрицательно сказывается, увеличивается риск заражения Covid-19 и заболевание тех, у кого это заболевание. Не следует забывать, что он не мог легко пройти. Поэтому очень важно каждый день соблюдать адекватное и сбалансированное питание. Однако в нашем рационе есть некоторые неправильные привычки, которые могут ослабить нашу иммунную систему, а не укрепить ее, и даже вызвать некоторые серьезные заболевания. Итак, каких ошибок в питании мы никогда не должны совершать во время пандемии? Acıbadem Dr. Inasi Can (KadıköyСпециалист по питанию и диете больницы Эдже Ёнш объяснил 19 важных ошибок питания, которых следует избегать во время пандемии Covid-6; сделал важные предложения и предупреждения.
Ложь: Пить много фруктового сока
Фактически: Многие из нас сделали привычкой употреблять много фруктового сока, считая, что это укрепляет наш иммунитет. Однако, когда мы потребляем сами фрукты, мы принимаем витамины, минералы и мякоть, а когда мы пьем фруктовый сок, мы получаем много фруктозы, сахара и лишних калорий вместо мякоти. Слишком большое количество фруктозы также очень быстро увеличивает уровень сахара в крови, открывая двери для всех хронических заболеваний, особенно инсулинорезистентности и диабета, а также отрицательно влияет на иммунитет. Специалист по питанию и диете Эдже Ёнш говорит, что вместо свежевыжатых фруктовых соков было бы гораздо лучше потреблять 2-3 порции свежих фруктов в день, чтобы поддерживать иммунитет.
Ложь: Преувеличение костей и бульонов
Фактически: «Одна из ошибок в питании, которую мы совершаем, чтобы укрепить свой иммунитет, - это употребление слишком большого количества сока костей и мяса», - предупреждает Эдже Ёнш, специалист по питанию и диете, и продолжает: «Хотя потребление костей и бульона в умеренных количествах имеет положительный эффект воздействуют на здоровье, их добавление почти к каждому приему пищи, однако не поддерживает иммунитет и быстро повышает уровень холестерина. Повышенный холестерин также вызывает многие хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые. Следовательно, поддержание минимального уровня потребления костей и бульона будет достаточным для поддержания иммунитета во время пандемии ».
Ложь: Пить кофе и чай
Фактически: Несомненно, количество выпиваемого в течение дня чая и кофе значительно увеличилось с продлением пребывания дома. Однако чрезмерное количество кофеина попадает в организм при чрезмерном употреблении; Он отрицательно влияет на иммунитет, вызывая такие ситуации, как стресс, нервозность и бессонница. Обратите внимание, что наряду с черным чаем и кофе некоторые травяные чаи, такие как зеленый чай и чай матча, также содержат большое количество кофеина. Обязательно ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, максимум 3 чашками в день.
Ложь: Употребление солений при каждом приеме пищи
Фактически: Пожалуй, самая распространенная еда, которую мы используем для укрепления иммунитета в период пандемии, - это соленые огурцы. Конечно, он улучшает здоровье кишечника благодаря своему пробиотическому эффекту и помогает укрепить общий иммунитет. Эдже Ёнш, специалист по питанию и диете, предупреждает, что «о соленых огурцах, как правило, забывают, что они содержат слишком много соли» и объясняет вред чрезмерного потребления солений следующим образом: «Чрезмерное потребление солений приводит к ненужному потреблению соли, и в результате, особенно проблемы с артериальным давлением и отеком. могут привести. Таким образом, будет достаточно поддерживать потребление соленых огурцов в минимальном количестве, разрешенном врачом для пациентов с артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и почками, а для здоровых людей будет достаточно употребления умеренных количеств несколько дней в неделю для укрепления иммунитета.
Ложь: Закуска перед телевизором
Фактически: Многие факторы, такие как увеличение времени, которое мы проводим дома во время пандемии, и уменьшение социализации и движения, напротив, заставили нас проводить больше времени перед компьютером и телевизором. В то же время количество закусок, которые мы едим перед экраном, значительно увеличилось. Тот факт, что закуски были богаты углеводами и жирами, а также отсутствие активности приводили к увеличению веса. Кроме того, закуски содержат большое количество углеводов; Из-за этого уровень сахара в крови остается постоянно высоким и косвенно негативно влияет на иммунитет. По этой причине сокращение потребления упакованных продуктов и кондитерских изделий, ограничение кондитерских изделий, потребление не более 2-3 порций свежих и сушеных фруктов в день и не более горсти сухофруктов в день будут наиболее важными шагами. в достижении баланса.
Ложь: Неправильная диета
Фактически: Такие факторы, как малоподвижность и частая скука в течение дня, употребление различных сладких и мучных блюд, повышенный аппетит из-за стресса и беспокойства, ускорили процессы набора веса. Таким образом, почти все спешили похудеть быстро. Но будьте осторожны! Неправильное питание угрожает нашему здоровью. Например, в ограниченных диетах, в которых преобладает один тип диеты для похудания, не хватает питательных веществ, которые сохранят вашу иммунную систему сильной и уменьшат нашу силу против болезней. По этой причине не забудьте проконсультироваться с диетологом, чтобы похудеть и оставаться здоровым, при этом теряя вес с помощью программы, в которой сбалансированы углеводы, белки, жиры и витамины-минералы.
Будьте первым, кто оставит отзыв