С развитием технологий и появлением новых бизнес-направлений, основанных на технологиях, процент людей, работающих за столом, увеличивается день ото дня. Люди, которые проводят долгие часы за столом, как дома, так и в офисе, через некоторое время могут начать испытывать некоторые физические проблемы.
Что такое застревание шеи?
Между позвонками на шее находятся мышцы с прочной структурой, и жесткость шеи возникает в результате сокращений этих мышц по разным причинам. Современная жизнь, в которой мы живем сегодня, обычно не работает по системе движения. Работа за компьютером в большинстве сфер деятельности приносит с собой проблему длительного неподвижности и, как следствие, скованность в шее. Вы можете найти простые упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы предотвратить ригидность шеи.
Каковы симптомы скованности шеи?
Самый важный симптом ригидности шеи - когда вы пытаетесь повернуть голову вправо или влево, вы чувствуете сильную боль, которая мешает вам двигаться. Эта боль может быть довольно неприятной и даже не ограничиваться областью шеи, она также может влиять на окружающие мышцы. Например, когда поражена шея, через некоторое время вы можете почувствовать боль в руке или спине.
Что вызывает скованность шеи?
- оставайся на месте
- Долго сидеть перед компьютером
- спать в неправильном положении
- Напряжение мышц из-за стресса и беспокойства
- бессознательные упражнения для движения
- Сон на неудобной подушке или кровати
- Самое главное, что вызывает ригидность шеи, - долгое время оставаться неподвижным.
Что нужно учитывать, чтобы предотвратить боль в шее
- Будьте осторожны, чтобы не лечь лицом вниз во время сна. В таком положении для сна ваша шея может подвергаться большой нагрузке.
- В теле все взаимосвязано. Например, даже сжатие зубов может вызвать боль в мышцах шеи.
- Старайтесь держаться подальше от стресса. Стресс отрицательно влияет не только на наше психическое здоровье, но и на физическое, и может вызвать напряжение в мышцах.
- Во время вождения убедитесь, что ваша шея находится под опорой, и избегайте внезапных ситуаций, которые могут как можно сильнее повредить шею.
- Если вы долго звоните по телефону, вы, вероятно, почувствуете боль в шее. Мы рекомендуем использовать наушники, особенно вместо того, чтобы держать телефон между шеей и плечом.
- Готовя стол, убедитесь, что экран вашего компьютера находится на уровне глаз. В противном случае вам придется все время наклоняться к экрану, что приведет к нарушению осанки и вызовет боль в шее.
Упражнения для шеи
Перед началом упражнения очень важно держать шею в правильном положении. По этой причине мы рекомендуем сначала привести свое тело в положение, при котором голова и шея будут прямыми, а лицо - прямо вперед. Сохранение этого положения во время упражнений поможет вам добиться эффективного и правильного выполнения упражнений.
- Чтобы укрепить мышцы, вы можете сначала положить руки на лоб и толкать голову в противоположном направлении, пытаясь толкнуть голову вперед. Вы можете продолжать это движение в течение 10 секунд и повторить 3 раза.
- После этого вы можете сделать движение наклона головы, которое противоположно движению наклона головы. Здесь вы также можете создать противодействие, заложив руки за голову и откинув голову назад. Вы можете делать это движение 10 подхода по 3 секунд.
- Согнув шею вперед и назад, вы можете завершить упражнения для укрепления мышц, сгибая их вправо и влево с той же логикой. За это; положите правую руку на правую сторону головы и противодействуйте ей, пытаясь подтолкнуть голову вправо. Вы можете делать это движение в 10 подхода с 3-секундными интервалами. Мы рекомендуем проделать ту же процедуру и для левой стороны.
- Чтобы шея не сжималась и шея могла двигаться более легко; Вы можете спокойно и медленно повернуть голову вправо, сосчитать до 3 и вернуться в исходное положение, затем повторить то же движение для левой стороны. Достаточно будет проделать это упражнение 5 раз.
- На этот раз вы можете сделать то же движение, поднимая и опуская голову. Тем не менее, мы рекомендуем вам не напрягать голову, двигаться медленно и максимально контролировать ситуацию.
- Наконец, вы можете повернуть голову по часовой стрелке, сделав полный круг как можно шире. Затем вы можете повторить то же движение против часовой стрелки.
Перед выполнением этих упражнений вы можете проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет проблем, которые могут помешать вам выполнять эти упражнения.
Будьте первым, кто оставит отзыв