Он коварно прогрессирует, его симптомы игнорируются, так как он не мешает повседневной деятельности. Более того, во время пандемии Covid-19, которая длится более полутора лет, как нарушение регулярных осмотров из-за боязни попасть в больницу, так и рост малоподвижности и нездорового питания в больнице. пандемия еще больше увеличивает опасность.
Специалист по эндокринологии и метаболическим заболеваниям Международной больницы Аджибадем д-р. Бильге Джейдилек сказал: «Согласно исследованиям, проведенным в нашей стране, каждый седьмой взрослый страдает диабетом. Каждый второй диабетик даже не подозревает о своей болезни. Однако диабет - коварное заболевание, которое может необратимо нарушить функции органов, не заставляя человека чувствовать это. Поскольку наиболее важными причинами быстрого роста заболеваемости диабетом являются нездоровое питание и малоподвижный образ жизни, вы можете снизить риск с помощью простых, но эффективных мер. Подчеркивая, что научные исследования показали, что риск развития диабета 7 типа можно снизить на 2-40% с помощью изменения образа жизни у людей с высоким риском диабета, д-р. Бильге Джейдилек объяснил 60 эффективных способов снижения риска диабета и сделал важные предупреждения и рекомендации.
Избегайте готовой пищи
Кухонная посуда сейчас все чаще заменяется готовыми блюдами. Тот факт, что их легко приготовить, они выглядят практично и улучшают их вкус с помощью добавок, увеличивает спрос на эти продукты. Но будьте осторожны! Чрезмерное употребление этих продуктов, которые обрабатываются и содержат добавки, прежде чем они попадут на стол, не только вредит общему здоровью, но и увеличивает риск диабета. По этой причине держите себя и своих детей подальше от пищевых добавок и полуфабрикатов.
Держитесь подальше от углеводов
Избегайте продуктов, содержащих промышленные продукты, такие как столовый сахар, углеводы и жир. Следует избегать простой углеводной пищи, включая сладкую и тестообразную пищу. Потребление углеводов должно обеспечиваться из цельнозерновых злаков, фруктов и овощей, и следует избегать диет, не содержащих углеводов. Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, клетчатки и жиров.
Здоровое питание
Нездоровое питание - один из факторов, повышающих риск диабета. Например; от употребления нездоровой пищи, быстрого пережевывания кусочков, питьевой воды вместо употребления фруктов с мякотью, газированных и сладких напитков, риса, приготовленного с белым рисом вместо булгура, употребления белого хлеба вместо зерна или цельнозерновой муки и ржаного хлеба, маринованных продуктов, потому что он содержит чрезмерное количество соли, пирожных. Избегайте чрезмерной нагрузки на такие продукты, как пироги и выпечка. Употребляйте продукты с низким содержанием клетчатки и сахара, так как продукты с низким содержанием клетчатки и высоким гликемическим индексом также вызывают частый голод.
Быстро ходите не менее 30 минут каждый день.
Чтобы снизить риск диабета, важно сделать регулярные упражнения образом жизни. Проще всего реализовать прогулки на свежем воздухе, которые будут осуществляться в определенном темпе. Езда на велосипеде, плавание, бег и танцы также полезны, поскольку физическая активность - это самый простой способ сжигать калории. В дополнение к этим бодрым упражнениям следует добавить упражнения, которые проработают мышцы живота. Убедитесь, что общее время упражнений составляет не менее 150 минут в неделю.
Избавьтесь от лишнего веса
Одно из важнейших правил снижения риска диабета - избавиться от лишнего веса. Однако, чтобы похудеть, не действуйте понаслышке, соблюдайте диету, подходящую для собственного тела, обмена веществ, по возможности в сопровождении диетолога. Научные исследования показывают, что риск диабета снижается при потере 10 или более процентов текущего веса у людей с избыточным весом.
Регулярно спите
Специалист по эндокринологии и метаболическим заболеваниям д-р. Бильге Джейдилек сказал: «Некоторые исследования показывают, что те, кто регулярно спит 7-8 часов в день, имеют меньший риск диабета, в то время как те, кто спит меньше или больше, имеют повышенный риск. Однако необходимы исследования, которые более четко покажут эту ситуацию с ее причинами. С другой стороны, не следует забывать, что недостаточный сон и поздно ложиться спать вредны для здоровья, так как они обнаруживают чувство голода и заставляют их есть на ночь.
Не игнорируйте эти симптомы!
Поскольку диабет является коварным заболеванием и может необратимо нарушить функции органов, не заставляя человека его чувствовать, необходимо уделять пристальное внимание сигналам, которые можно рассматривать как симптом заболевания, и эти симптомы определенно нельзя игнорировать. Например; Желание выпить много воды, ощущение сухости во рту, частые вставания по ночам для мочеиспускания, чрезмерное и частое питание, тяга к чрезмерному сладкому, жжение в руках и ногах, онемение, покалывание, внезапная и непроизвольная потеря веса являются сигналами, которые требуют консультации врача в раннем периоде. Потому что, учитывая эти жалобы, очень важно обратиться к врачу, чтобы выявить заболевание на преддиабетической стадии и остановить прогрессирование.
Тест на сахар при беременности
У беременных без диабета - 24-28. Гестационный диабет можно обнаружить, выполнив нагрузочный тест на глюкозу в первую неделю. Кроме того, благодаря этому тесту можно предотвратить негативное воздействие высокого уровня сахара в крови на ребенка и роды, а также определить будущий риск диабета у матери и гарантировать своевременное принятие будущих мер.
Медикаментозная терапия
Специалист по эндокринологии и метаболическим заболеваниям д-р. Бильге Джейдилек сказал: «У людей, у которых еще не развился диабет, но у которых уровень сахара в крови натощак немного выше нормы, риск развития диабета можно снизить на 31 процент с помощью медикаментозного лечения. Следовательно, в соответствии с рекомендацией врача; Анализируя повседневные привычки и поддерживая их здоровым питанием и движением, лекарственную терапию следует применять регулярно », - говорит он.
Будьте первым, кто оставит отзыв