Важность иммунной системы снова выходит на первый план в борьбе с эпидемией COVID-19, в которой мы находимся и которая заразила миллионы людей. С приближением зимы нас ждут эпидемии гриппа. Специалист отделения грудных болезней больницы Ближневосточного университета д-р. Фадиме Тюлюджю также говорит, что регулярный и полноценный сон является одним из необходимых условий для сильной иммунной системы.
Нашему телу нужен сон как для отдыха, так и для обновления. Клетки иммунной системы размножаются и регенерируются во время сна. Исследования показывают, что длительная бессонница вызывает ухудшение иммунной системы и приводит к смерти животных из-за инфекций в организме. Плохое качество сна также нарушает кровяное давление и баланс сахара, снижая сопротивляемость организма инфекциям.
Продолжительность сна не должна быть менее 5 часов и более 9 часов.
Мелатонин, известный как гормон сна, выделяется ночью и попадает в кровоток, но не накапливается в организме. Он играет важную роль в регуляции многих биологических функций. опыт Доктор Фадиме Тюлюджю объясняет важность ночного сна для сильной иммунной системы следующими словами: «Человеческий мозг запрограммирован на сон ночью и бодрствование днем. Поскольку выработка мелатонина достигает пика между 23.00 и 02.00 ночью, следует проявлять осторожность, чтобы уснуть, особенно в это время. Известно, что активация иммунных клеток намного выше у людей, которые спят ночью, чем у людей, которые не могут спать или просыпаться днем. По этой причине продолжительность ночного сна не должна быть менее 5 часов, так как это ослабит иммунную систему и вызовет более частые заболевания. С другой стороны, не следует забывать, что сон продолжительностью более 9 часов не приносит пользы.
опыт Доктор Фадиме Тюлюджю также предлагает предложения по качественному ночному сну; «Для хорошего ночного сна очень важно начинать день с солнечного света утром, чтобы свет был дневным светом в течение дня и чтобы ваши биологические часы работали правильно. Поэтому не стоит спать днем. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Сделайте ошеломляющие методы релаксации, такие как прослушивание музыки перед сном, частью своего образа жизни. Делайте физические упражнения в течение дня. Однако не делайте этого в течение 4-5 часов перед сном ».
Факторы, негативно влияющие на сон
опыт Доктор Что касается факторов, которые негативно влияют на сон в ночное время, Фадиме Тюлюджю сказала: «Строго говоря, не ложитесь спать с технологическими устройствами. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тепло и тихо для сна. Избегайте употребления алкоголя и кофеина в вечернее время. Если вы не можете заснуть ночью, не заставляйте себя оставаться в постели. Займитесь чем-нибудь вне кровати, которое не слишком сильно занимает ваш ум, и возвращайтесь в постель, когда вам захочется спать. Не ложитесь спать слишком голодным или слишком сытым ».
Будьте первым, кто оставит отзыв