Самый важный способ улучшить свои результаты на тренировках - это сильные запястья. Тренер MACFit Ömür Plaza Догу Беркан Гюндюз подчеркнул, что запястья являются частью почти каждого спортивного движения, и перечислил четыре упражнения для сильных запястий:
1- Четверная растяжка предплечий
Встаньте на четвереньки на полу так, чтобы пальцы указывали на колени, а руки под плечами. Медленно сядьте на пятки, удерживая ладони и пятки на полу. Сделайте паузу, когда почувствуете напряжение, и удерживайте 15 секунд. Это повторяется в трех подходах.
2- Растяжка обратным хватом
Движение начинается на четвереньках. Ладони рук кладут на пол, пальцы направлены внутрь, локти слегка согнуты, ладони направлены вверх. Локти медленно разгибаются. Когда почувствуете растяжение в предплечьях, сделайте паузу и задержитесь на 15 секунд. Это движение повторяется в трех подходах.
3- Сгибание пальцев
Стоя, руки вытянуты прямо на уровне плеч, параллельно полу ладонями вниз. Сначала делается сжатый кулак, затем пальцы широко разводятся. Между этими двумя движениями происходит непрерывный и быстрый переход. Могу сделать два подхода по 25 повторений. Когда предплечья начинают гореть, движение выполняется правильно.
4- Сгибание билета
Он стоит на месте. Руки вытянуты прямо на уровне плеч, параллельно полу, и движение начинается пальцами вместе. Разгибая запястья, пальцы поднимаются как можно выше, затем запястья сгибаются вниз, вытягивая пальцы как можно ниже. Это движение выполняется в двух подходах по 25 повторений.
Будьте первым, кто оставит отзыв