Польза ходьбы для физического и психического здоровья

Известно, что регулярные прогулки положительно влияют на физическое и психическое здоровье. Исследования показывают, что быстрая ходьба по 5-30 минут 45 дней в неделю отлично влияет на борьбу с лишним весом. Ходьба, которая улучшает кровообращение в организме, также снижает риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Это также снижает уровень ежедневного стресса и может замедлить процесс старения. Специалист отделения физиотерапии и реабилитации больницы Мемориал в Анталии. Доктор Айше Йенер Гючлю рассказала о важности регулярных прогулок.

Одно из самых полезных занятий, которое вы можете сделать самостоятельно

Преимущества ходьбы можно перечислить следующим образом:

• Регулярная 30-минутная прогулка каждый день в первую очередь полезна для психического здоровья. С психологическими проблемами справиться легче. Он положительно влияет на память и память, и исследования показали, что он полезен при болезни Альцгеймера.
• Ходьба уменьшает симптомы депрессии и придает жизненный тонус.
• Ходьба улучшает осанку, подвижность и укрепляет позвоночник.
• При регулярной ходьбе снижается риск сердечных заболеваний и легче балансировать артериальное давление. Кроме того, регулируется кровообращение. У женщин, которые ходят по крайней мере 3 раза в неделю, снижен риск сердечных заболеваний.
• Ходьба улучшает подвижность, укрепляет кости и снижает вероятность переломов. Ежедневная 30-минутная ходьба уменьшает боль в суставах, мышечную жесткость и воспаление.
• Ходьба увеличивает циркуляцию кислорода в легких и улучшает работу легких и дыхательных путей.
• Было замечено, что ходьба более полезна для регулирования уровня сахара в крови, чем бег трусцой.
• Регулярная ходьба улучшает работу пищеварительной системы. Он полезен при запорах и снижает частоту заболеваний пищеварительной системы.
• Ходьба прорабатывает большие группы мышц и, таким образом, способствует быстрому сжиганию жира.
• Хотя это варьируется от человека к человеку, в среднем 300 калорий в час можно сжечь при прогулке в умеренном темпе.
• Прогуляйтесь 5 дней, чтобы избавиться от лишних килограммов!

Согласно исследованиям, ходьба на умеренном и энергичном уровне в течение 5-30 минут не менее 45 дней в неделю в большей степени способствует борьбе с лишним весом. Если интенсивность ходьбы увеличивается, общее недельное время может быть сокращено. Однако, если индекс массы тела человека выше 35, то есть, если у него избыточный вес, может оказаться невозможным ходить в энергичном темпе, поэтому 4-12 недель можно начинать на умеренном уровне и в конце этого период, темп можно увеличить до энергичного.

Выделите по 5 минут на разминку и охлаждение.

Если регулярную и быструю ходьбу нужно начать впервые, невозможно будет увеличить эту интенсивность и продолжительность, и ее следует стремиться увеличить как по времени, начиная с 10-20 минут в день, так и с низкой интенсивностью. . Для достижения частоты сердечных сокращений скорость ходьбы следует увеличивать постепенно (период разминки), а темп следует снижать после ходьбы, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме (период заминки). Периоды разминки и заминки очень важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Время разогрева и охлаждения должно составлять не менее 5 минут каждое.

Подготовьте свое сердце к прогулке

Перед тем, как приступить к быстрой ходьбе, следует сделать разминку и легкие упражнения на растяжку (растяжку). Это может предотвратить возможные травмы мышц и суставов и облегчить адаптацию сердечно-сосудистой системы к тренировкам. Чрезмерное или неправильное поведение так же вредно, как ходьба и бездействие. Прогулка и занятия спортом приносят пользу из экологичности. Если вмешается травма, она принесет больше вреда, чем пользы. По этой причине первое правило, которое не должен пропускать каждый, кто занимается любительским или профессиональным спортом или гуляет, - не получить травму.

Не стоит недооценивать выбор обуви

Подходящая и правильно подобранная спортивная обувь с мягкостью подошвы повышает производительность. Следует отдавать предпочтение спортивной обуви с гибкой подошвой, подходящей для прогулок. Следует избегать слишком большой или тесной обуви. Если есть проблема с плоскостопием или есть проблемы с поясницей, бедром, коленом, голеностопом и ступнями, в первую очередь следует пройти контроль врача и, при необходимости, ходить со стельками, вставленными в обувь. Во время прогулки одежда не должна препятствовать потоотделению, но также должна защищать человека от внешних условий.

Съешьте что-нибудь за 2 часа до прогулки

Важно питание до и во время прогулки. За 2 часа до прогулки рекомендуется принимать пищу с низким гликемическим эффектом, не нарушающую вашу пищеварительную систему, содержащую энергию, богатую качественными углеводами и содержащую источники белка, такие как молоко и йогурт. Например, перед тренировкой можно съесть сэндвич с копченой индейкой и сыром между бананом и молоком или мультизерновой хлеб, или овсянку с йогуртом.

После прогулки придерживайтесь диеты, богатой белками.

После прогулки следует съесть продукты с высоким содержанием белка или фрукты. Следует следить за тем, чтобы в этот период принималось достаточное количество жидкости. Это необходимо для компенсации потери жидкости, возникающей при потоотделении во время и после ходьбы. Отсрочить утомление, предотвратить мышечные спазмы, повысить концентрацию внимания и предотвратить травмы можно с помощью соответствующего потребления жидкости до, во время и после всех упражнений, включая ходьбу.