Из-за того, что весь день работает за столом, недостаточная физическая активность, интенсивный темп работы и стрессовый образ жизни могут негативно сказаться на здоровье офисных работников. Кроме того, специалист по питанию и диете Центра здоровья Анадолу Башак Инсел Айдын заявил, что, гоняясь в ногу со временем, принесенным современной жизнью, легкодоступные упакованные продукты, продукты, которые можно быстро приготовить и употребить, а также высококалорийные напитки находятся в жизни офисных служащих, сказал: "На предприятиях есть хорошие компании, которые предоставляют своим сотрудникам услуги общественного питания. Потребление незапланированных и высококалорийных меню может как вызвать проблемы со здоровьем, так и отрицательно сказаться на производительности труда. В дополнение к этому у офисных работников можно увидеть ожирение, инсулинорезистентный диабет, высокий уровень холестерина, жир вокруг талии, гипертонию, заболевания опорно-двигательного аппарата, дефицит других витаминов и минералов, особенно витамина D.
Специалист по питанию и диете медицинского центра Анадолу Башак Инсел Айдын сделал 20 предложений офисным работникам и предупредил, что «если вы ответите не более чем на 10 из приведенных ниже утверждений, у вас есть привычки в питании и занятия спортом, которые вам необходимо исправить в своей жизни».
- Мое ежедневное потребление воды превышает 30 мл на килограмм (кг * 30 мл).
- Я не начинаю свой день без завтрака.
- На завтрак я в основном предпочитаю тосты, приготовленные из цельнозернового хлеба, овсяно-фруктовых смесей, а не жирных и калорийных блюд, таких как выпечка.
- Я потребляю в среднем 5 порций овощей и фруктов в день.
- Поскольку я много работаю с сверхурочными часами, я стараюсь регулярно делать 3 основных приема пищи в день.
- Делая регулярные перекусы вместо частых перекусов, я уравновешиваю уровень сахара в крови и контролирую механизм голода до следующего приема пищи.
- После обеда я не испытываю таких проблем, как усталость или сонливость.
- Я стараюсь обеспечить насыщение, добавляя в пищу салат и йогурт подходящими порциями.
- Что касается закусок, я храню свежие и сушеные фрукты и орехи в ящике офиса вместо упакованных продуктов.
- Мое ежедневное потребление чая и кофе не превышает 5 чашек.
- Я не употребляю сахар и не добавляю сливок в чай и кофе.
- Я регулярно употребляю травяные чаи в своей повседневной жизни из-за их положительного воздействия на нашу иммунную систему.
- Я в основном избегаю пустых источников энергии, таких как печенье, торты, шербет, которые часто потребляются на встречах или торжествах в офисе.
- Я избегаю добавления соли в пищу во время еды.
- Я получаю от специй ускоряющий метаболизм эффект.
- Я не делаю закуски. Я ем медленно, осознанно.
- Я избегаю сладких и газированных напитков.
- Я не нахожусь в бездействии более 2 часов в офисе, максимально встаю, расслабляю костную систему, гуляя, использую лестницу вместо лифта.
- Я делаю растяжку сидя.
- Во время транспортировки на рабочее место я создаю себе возможность пройти пешком на обратном пути или по прибытии.
Будьте первым, кто оставит отзыв