Во время диеты следует обращать внимание на пищевую ценность продуктов, а также на разнообразие их питательных веществ. Специалист по питанию и диете медицинского центра Анадолу Башак Инсел Айдын, который подчеркнул, что сбалансированное и здоровое питание важно принимать из каждой группы продуктов питания в достаточном и сбалансированном количестве, объяснил 10 незаменимых типов продуктов питания и их влияние на организм.
Киви
В киви много витаминов. Витамин С - это антиоксидантное вещество, которое, как было доказано, защищает наш организм.
Было обнаружено, что при регулярном употреблении он эффективен при многих проблемах, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака и ожирения. Самым важным преимуществом киви, которое нельзя упускать, является то, что он эффективен против запоров благодаря высокому содержанию клетчатки. Поэтому желающим похудеть и тем, у кого есть проблемы с запорами, обязательно стоит включить киви в свой рацион.
Вы можете съесть 2 киви среднего размера в закусках, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.
чеснок
Сульфиды румян, содержащиеся в чесноке, укрепляют иммунную систему, стимулируют ферменты, подавляющие пролиферацию опухолевых клеток, и снижают уровень холестерина в крови.
Самый известный эффект чеснока - его эффект снижения холестерина. Селен в чесноке защищает сердце и входит в состав антиоксидантов. Не забывайте включать его в свой ежедневный рацион.
розмарин
Экстракты розмарина используются для консервирования пищевых продуктов. Кроме того, исследования показали, что он снижает риск рака кожи, легких, желудка, груди, яичников, матки и толстой кишки, а также лейкемии.
Он положительно влияет на похудение, так как удаляет жир из кишечника, не всасывая его. Это также хороший редуктор холестерина.
Вы можете съесть его, посыпав им мясо или положив две чайные ложки листьев розмарина в чайник и добавив к нему 400 мл воды, подождите 10 минут и затем процедите.
Льняное семя
Он содержит большое количество клетчатки, омега-3, комплекс витаминов группы В и витамин Е. Благодаря слизистому эффекту льняного семени оно оказывает значительное положительное действие при запорах. Следовательно, вы можете ускорить процесс похудения, употребляя льняное семя. Помогает за короткое время сжечь жир в области живота и бедер. Это также лекарственное семя, используемое при лечении многих заболеваний.
Вы можете добавить семена льна в свежемолотом виде в 1 стакан воды или 1 миску йогурта и подождать 30 минут, а затем употребить.
йогурт
Йогурт не только является одним из основных источников кальция, но и богат пробиотиками. Он защищает здоровье кишечника, поддерживает сжигание жира, регулирует кровяное давление, укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье зубов и костей, регулирует уровень холестерина и помогает предотвратить тягу к сладкому.
Вы можете ферментировать йогурт в домашних условиях и употреблять по 1 миске с каждым приемом пищи, особенно для блюд, не содержащих белка. Таким образом вы сможете предотвратить такие неприятности, как запор, диарея, несварение желудка и продлить время насыщения.
чечевица
Он богат крахмалом и растительными белками. Благодаря содержанию калия он снижает гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний. Благодаря богатому содержанию клетчатки он сохраняет чувство сытости и помогает похудеть.
Вы можете варить чечевицу, варить суп или варить ее и добавлять в салаты.
Кабак
Тыква; Это незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть, благодаря низкому содержанию калорий, высокому содержанию клетчатки и функции активации кишечника. Помогает вывести из организма вредные токсины.
Тыква; Его можно употреблять в пищу с оливковым маслом, готовить в духовке или добавлять в салаты в сыром виде. Его можно есть свободно, без ограничения количества.
Рыбы
Рыба - кладезь Омега-3. Рыба, особенно потребляемая в сезон, является чрезвычайно необходимым питательным веществом для укрепления иммунной системы благодаря содержащимся в ней жирным кислотам. Он защищает иммунную систему, способствует развитию интеллекта, укрепляет здоровье сердца и костей, восстанавливает клетки, снижает риск диабета. По этой причине его следует употреблять 2 раза в неделю, особенно в сезон. Самый идеальный способ приготовления - в духовке.
овсяной
Овес восхитителен, практичен в приготовлении и содержит много питательных веществ (витамин A, B1, железо, цинк, фолиевая кислота), которые необходимы нашему организму в течение дня. Содержание клетчатки довольно высокое. Обладает понижающим холестерин действием. Для тех, кто сидит на диете, важно воспользоваться ее долгосрочным чувством насыщения за счет вздутия кишечника. Вы можете употреблять его в йогурте или добавлять в молоко.
Зеленый чай
Зеленый чай, который является одним из самых потребляемых напитков в мире, имеет множество преимуществ. Благодаря своим антиоксидантным свойствам зеленый чай снижает риск рака, повышает сопротивляемость организма, снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера, защищает здоровье сердца и помогает сжигать жир, активируя жировые клетки.
За исключением беременных женщин, пациентов с почками и гипертонией, вы можете спокойно пить зеленый чай, подслащивая его медом, лимоном или корицей в течение дня.
Su
Вода, являющаяся основной пищевой потребностью организма, является источником физического и психического здоровья. Регулярное и адекватное потребление воды; Поскольку он способствует преодолению многих проблем в организме, он является основным источником здоровой и здоровой жизни. Когда он не потребляется в достаточном количестве, он вызывает утомление тела и снижение умственных функций. Потребление воды незаменимо для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Суточная потребность людей в воде составляет 30 мл на кг.
Будьте первым, кто оставит отзыв