Если в течение нескольких месяцев после того, как вы сказали: «Я настроен на этот раз, я достигну своего идеального веса», весы не меняются, возможно, вы делаете некоторые ошибки в своей диете. Сумейе Пекер, один из диетологов больницы Адатип Стамбул, собрал для вас самые распространенные диетические ошибки, чтобы вы могли завершить процесс похудения и после этого здоровым образом.
Вы можете знать сотни людей, которые с энтузиазмом начинают процесс похудания и сдаются, не дойдя до середины. Может быть, этим человеком тоже можешь быть ты. Меняются пищевые привычки, начинаются занятия спортом, но процесс похудания прогрессирует очень медленно или, возможно, остановился. Сумейе Пекер, один из диетологов Стамбульской больницы Адатип, заявила, что ошибки, допущенные при сосредоточении только на процессе диеты и попытках достичь идеального веса, могут принести вам больше вреда, чем пользы, и перечислила наиболее распространенные диетические ошибки следующим образом:
Не зацикливайтесь на том, чтобы сильно похудеть за короткое время. Большая часть веса, потерянного за короткое время, будет происходить за счет мышечной ткани и воды в организме. Потеря мышечной массы замедлит ваш метаболизм и затруднит похудание в будущем. Не ешьте с очень низким содержанием калорий. Чтобы организм сжигал жир, его нужно кормить в пределах определенного диапазона калорий. Употребление меньшего количества калорий, чем запланировано, может вызвать стресс для организма и заставить его защитить себя. Это приведет к сохранению жировой ткани, а не к потере жира.
Не наказывайте себя после бегства. Такая практика может исказить ваше восприятие питания и впоследствии вызвать расстройство пищевого поведения. Когда вы выйдете из диеты и продолжите с того места, на котором остановились на следующий день, это обеспечит вам более здоровые результаты в долгосрочной перспективе.
Не проводите детоксикацию постоянно. Детоксы следует применять при отеках или при сопротивлении весу, иначе это замедлит ваш метаболизм.
Не употребляйте бессознательно «Диетические ароматизаторы». Вы встретили множество рецептов под названием «Рецепты фитнеса». Хотя подходящие рецепты легче других рецептов, они содержат определенное количество калорий. По этой причине их следует употреблять контролируемым образом, обращая внимание на их порции и частоту.
Будьте первым, кто оставит отзыв