К пандемии Covid-19 были добавлены специфические для зимы факторы, которые глубоко влияют на нашу повседневную жизнь и меняют наши привычки в еде. В то время как уменьшение желания выходить на улицу при холодах, бездействии и сидении нарушает метаболизм инсулина, у многих людей прокачивается желание часто есть. Специалист по питанию и диете больницы Аджибадем Алтунизаде Ипек Эртан сказал: «Помимо проблем со здоровьем, таких как изменения в метаболизме инсулина и диабет, некоторые ошибки, совершаемые в повседневной жизни, могут усилить желание часто есть. Когда энергия, поступающая в организм, не расходуется, она сохраняется в виде жира. По мере того, как он толстеет, увеличивается аппетит и съедается больше еды. Слишком частое питание заставляет пищеварительную систему работать постоянно. Это приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как образование камней в желчном пузыре, инсулинорезистентность, кишечные заболевания и гастрит. Специалист по питанию и диете Ипек Эртан объяснил 8 ошибок, вызывающих постоянный голод, и сделал важные предупреждения и предложения.
расстройство сна
Качественный сон необходим для хорошего обмена веществ. Поскольку циркадный ритм нарушается в образе жизни, который нарушает ритм тела, функционирование гормонов также может быть нарушено. Указывая на то, что ложиться спать очень поздно ночью и просыпаться в полдень - это самый важный фактор, который нарушает ритм тела, Ипек Эртан сказал: «Адекватный и качественный сон необходим для нормальной работы метаболизма. «Те, кто поздно ложится и поздно встает, часто не едят регулярно и испытывают сильную тягу к еде, особенно ночью».
Недоедание во время основного приема пищи
Хотя они едят регулярно, многие люди часто жалуются на голод. Отметив, что недостаток продуктов, содержащих достаточно энергии в основных приемах пищи, вызывает эту ситуацию, Ипек Эртан сказал: «Употребление только салата или супа не удовлетворяет потребность в калориях в основных приемах пищи. Это может снова вызвать голод вскоре после еды », - говорит он.
Потребление простых углеводов
Из простых углеводов следует получать максимум 10 процентов суточной потребности в углеводах. Чем больше потребляется простых углеводов, тем больше потребность в сладостях. Говоря: «Одна порция десерта обычно содержит 50-60 г углеводов, что примерно в 3 раза превышает дневное количество простых углеводов для взрослой женщины», Ипек Эртан рекомендует употреблять сладости не чаще двух раз в неделю.
Несбалансированное содержание еды
Еда, состоящая только из белков или только углеводов, быстро вызывает чувство голода. Употребление в пищу только мяса и салата или употребление макаронных изделий часто приводит к нехватке энергии и углеводов, поэтому желание поесть снова возникает через 1-2 часа после еды. Подчеркивая, что для полноценного и сбалансированного питания необходимо применять модель здоровой тарелки, Ипек Эртан сказал: «Представьте, что вы делите тарелку на четыре части. Каждый кусок; вам нужно наполнить его белком, овощами, молочным йогуртом и злаками », - говорит она.
эмоциональный голод
Эмоциональный голод - это искусственное чувство голода, возникающее из-за таких эмоций, как скука, напряжение, гнев, грусть и одиночество, даже если наш желудок полон. Подчеркивая, что необходимо бороться с желанием есть, чтобы заполнить эмоциональную пустоту, специалист по питанию и диетам Ипек Эртан говорит: «Прежде всего, необходимо определить, является ли голод физическим или эмоциональным. Внезапно возникает эмоциональный голод и сильное желание поесть. В случае внезапного голода вместо того, чтобы пойти на кухню и сразу что-нибудь съесть, необходимо сначала оценить голод. Если вы только что встали из-за стола, лучше выпить воды и сосредоточиться на других занятиях, а не есть что-то. Если с момента последнего приема пищи прошло 3-4 часа, будет хорошо съесть много мясистых овощей или фруктов, а также богатую белком пищу, которую нужно пережевывать, чтобы утолить голод ».
Пить немного воды
Иногда жажда может ощущаться как голод. Заявляя, что трудно отличить голод от жажды в напряженные дни, Ипек Эртан говорит, что эту ситуацию можно предотвратить, потребляя достаточное количество жидкости. Объясняя, что количество воды, необходимое каждому, зависит от веса человека и что достаточно потреблять 30 мл на килограмм, Ипек Эртан сказал: «Однако мы не должны думать о чае и кофе как о потреблении воды. К водной группе; Входят травяные и фруктовые чаи, минеральные воды и полезные жидкости, такие как айран ».
Калорийные напитки
Еще один момент, который не менее важен для здоровья, чем употребление большого количества жидкости, - это содержание этих жидкостей. Указывая на то, что сладкие и подслащенные жидкости увеличивают секрецию инсулина, специалист по питанию и диете Ипек Эртан сказал: «Повышенное количество инсулина также вызывает желание часто есть. Следует избегать регулярного и частого употребления сладких напитков в течение дня.
Бездействие
Регулярные движения и упражнения очень эффективны для контроля секреции инсулина. Отмечая, что малоподвижный образ жизни в течение дня может вызвать увеличение секреции инсулина, Ипек Эртан говорит: «Чтобы предотвратить это, вы должны стремиться делать 8 тысяч шагов в день или заниматься физическими упражнениями по 2 часа в неделю».
Будьте первым, кто оставит отзыв