С увеличением количества темных и пасмурных дней наш контакт с солнечными лучами уменьшился. По мере того, как погода становилась все холоднее, а дни становились короче, мы начали чувствовать себя неохотно и несчастными. Эта ситуация, известная как «зимняя депрессия» или «зимняя хандра», обычно начинается в ноябре и может продолжаться до конца зимнего сезона. Директор центра психологической консультации Стамбульского университета Билги и кафедра психологии д-р. Инструктор Член Зейнеп Мачкалы внесла предложения для людей, испытывающих зимнюю депрессию.
С переходом от осени к зиме в нашем организме происходят изменения гормонального фона: уменьшается количество солнечных лучей. Меньшее количество солнечного света приводит к тому, что гормон серотонин, который влияет на наше настроение, аппетит и режим сна, меньше выделяется в нашем организме, что заставляет нас чувствовать себя более подавленными.
Заявив, что распространенность зимней депрессии/печали, которая, как говорят, наблюдается почти у каждого третьего человека, особенно в северном полушарии, составляет от 10 до 15 процентов, директор Центра психологического консультирования Стамбульского университета Билги и факультета психологии доктор Х. Инструктор Член Зейнеп Мачкали перечислила свои предложения для людей, переживающих зимнюю депрессию. Макали; «Дневной свет также влияет на наши внутренние часы (циркадный ритм), что влияет на цикл сна и бодрствования. Чтобы сохранить этот ритм в равновесии, важно стараться ложиться и вставать в одно и то же время на протяжении всей недели, и соблюдать аналогичный порядок в порядке приема пищи. При зимней депрессии/печали более очевидна грусть, ощущаемая в зимние месяцы, а иногда и состояние дистресса. Не прибегать к алкоголю, чтобы справиться с такими чувствами, как грусть и недомогание, — это то, что можно сделать, чтобы сохранить этот ритм в равновесии. Так как алкоголь оказывает угнетающее действие на нервную систему, мы можем некоторое время чувствовать себя хуже после употребления алкоголя. Кроме того, поскольку он снижает качество сна, может возникнуть потребность во сне в течение дня (в зависимости от количества принятого алкоголя) в дни после употребления алкоголя. Трудности с засыпанием и изменение режима сна также могут обернуться трудностями вставать с постели по утрам. «Во время зимней депрессии, даже если человек чувствует себя подавленным, ощущаемое удовлетворение важно в процессе восстановления психологических сил, когда он может выполнять свою повседневную работу, даже если это иногда бывает трудно», — сказал он.
Каковы симптомы зимней депрессии?
У людей с зимней депрессией часто возникают проблемы с засыпанием по ночам. У них может измениться аппетит, они склонны переходить на такие продукты, как шоколад, макароны и пирожные, которые содержат много углеводов, и они могут набирать вес. Они также говорят о постоянной усталости и упадке сил.
Советы тем, кто переживает зимнюю депрессию
Директор центра психологической консультации Стамбульского университета Билги и кафедра психологии д-р. Инструктор Член Зейнеп Мачкалы резюмирует способы справиться с зимней депрессией следующим образом:
Самое главное, вы должны обратить внимание на свой образ жизни. Чтобы поддерживать баланс циркадного ритма, старайтесь ложиться спать в одно и то же время и одновременно вставать, первое, что приходит на ум - регулярная и сбалансированная диета.
Попытки получить как можно больше солнечного света, регулярные упражнения и создание вещей, которые будут держать вас в движении в течение дня, например, прогулки с собакой или прослушивание музыки и танцы, пока вы моете или моете посуду, помогут вам почувствовать себя лучше.
Проведение времени с людьми, которых вы любите и с которыми вам комфортно, или, по крайней мере, попытки сделать это, положительно повлияет на ваше настроение.
Думая о вещах, которые вам полезны, чтобы сохранить изменения, которые вы внесли в свой жизненный уклад, вы также сможете проводить разные эксперименты в разные дни.
В некоторые дни нормально чувствовать себя менее упорным и менее энергичным. Однако, если такая ситуация продолжается каждый день в течение как минимум двух недель, если человек не может чувствовать мотивацию к занятиям, которые он обычно любит делать, и если жалобы, такие как неспособность получать удовольствие от жизни, возникают в одно и то же время года (особенно зимой) целесообразно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.
Будьте первым, кто оставит отзыв