Помимо пандемии, нам необходимо поддерживать сильный иммунитет, чтобы не испытывать проблем со здоровьем в зимние дни, когда мы остро ощущаем последствия эпидемий. Обращая внимание на важность питания для крепкого иммунитета, специалисты DoctorTakvimi.com Дыт. Мерве Олмез предлагает ценные предложения.
Эпидемические заболевания, с которыми мы сталкиваемся в зимние месяцы, могут снизить наш иммунитет. Проводя большую часть времени в помещении в зимние месяцы и используя меньше солнечного света, мы легче подхватываем инфекции. Утверждая, что многие факторы, такие как интенсивный уровень стресса, ожирение, бессонница, питание, а также окружающая среда в помещении, влияют на наш иммунитет, Дыт, один из экспертов DoktorTakvimi.com. Мерве Олмез подчеркивает, что нашим щитом от всех этих негативных факторов является сильный иммунитет.
дит. Мерве Олмез перечисляет золотые правила сильного иммунитета следующим образом:
- Пусть ваш стол будет красочным и разнообразным. Адекватное и сбалансированное потребление каждого из продуктов, таких как молочная группа, мясная группа, хлебная группа, овощная и фруктовая группа, важно для здорового тела.
- Воспользуйтесь преимуществами специй. Такие продукты, как имбирь, красный перец, куркума, карри, душистый перец и черный перец, добавят вкус вашим блюдам и придадут вам здоровья. Вы также можете использовать его в йогуртах, супах, салатах.
- Употребляйте лук и чеснок. Лук и чеснок, польза которых не исчислялась веками, действуют как естественные антибиотики при употреблении в сыром или приготовленном виде. Поэтому не пропускайте лук и чеснок со своего стола.
- Обратите внимание на потребление воды. Несмотря на то, что зимой потребление воды уменьшается, количество воды, которое должно поступать в организм, не должно уменьшаться. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды. Вы можете добавить ломтик лимона в воду, чтобы облегчить потребление воды, а также получить витамин С.
- Получайте достаточное количество витамина С. Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины, первыми приходят на ум, когда речь заходит о витамине С. Помимо этих цитрусовых, зеленый перец, киви, петрушка, руккола также являются продуктами с высоким содержанием витамина С.
- Соблюдайте суточную норму витамина D. Поскольку мы не можем получать пользу от солнца, которое является основным источником витамина D, в зимние месяцы уровень витамина D снижается, что ослабляет наш иммунитет. Давайте позаботимся о потреблении диетических источников витамина D (таких как рыбий жир, печень, яичный желток, сыр, картофель). Если его недостаточно, армирование следует взять под контроль специалиста.
- Позаботьтесь о физических упражнениях. Хотя регулярные физические упражнения улучшают качество сна, они также укрепляют наши иммунные функции. Недавние исследования показывают, что долгосрочная программа упражнений умеренной интенсивности может снизить риск гриппа и простуды у женщин в постменопаузе.
- Поддерживайте свой идеальный вес. В недавних исследованиях упоминается негативное влияние избыточной жировой ткани на иммунную систему.
- Высыпайтесь в достаточном количестве и качественно. Отказ от алкоголя и кофеина перед сном и подходящая комнатная температура помогут вам отдохнуть.
- Отдайте предпочтение источникам пробиотиков и пребиотиков. Мы можем увеличить количество полезных бактерий в нашем кишечнике и укрепить свой иммунитет, отдавая приоритет пробиотикам, таким как йогурт, кефир, айран, и продуктам, которые увеличивают силу пробиотиков (таким как домашние соленья, ферментированные продукты, боза).
- Употребляйте полезные жиры, такие как орехи, между приемами пищи. Грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки богаты как минералами, так и полезными жирными кислотами.
- Избегайте употребления табака и алкоголя, белой муки, белого сахара, кислых напитков. Он ослабляет вашу иммунную систему, снижая сопротивляемость организма.
- Включите в свой рацион жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, авокадо, семена льна.
- Используйте витамин D, цинк, витамин C, омега-3, альфа-липоевую кислоту, бета-глюкан, бузину и добавки прополиса, которые используются для укрепления нашего иммунитета, после консультации со специалистом.
- Употребляйте чай из липы, шалфея, одуванчика, ромашки, эхинацеи, имбиря, гибискуса и шиповника. Эти чаи ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунную систему против инфекций верхних дыхательных путей.
Будьте первым, кто оставит отзыв