Специалист-диетолог Мелике Четинташ предоставила важную информацию по этому вопросу. Если я пью воду, мы говорим, что это помогает, если у вас инсулинорезистентность, это может быть правдой. Как бы тщательно вы ни относились к своему питанию, если вы не можете похудеть, не можете подавить тягу к сладкому, не можете отказаться от перекусов, не можете справиться с желанием спать после еды, углеводный криз (такие как выпечка, макароны, рис), дрожь в случае голода, депрессии, лихорадки в руках и ногах, берегитесь! У вас может быть инсулинорезистентность, которая является первой стадией диабета.
Каковы причины резистентности к инсулину? У кого может быть резистентность к инсулину?
Его можно наблюдать у людей с избыточной массой тела и ожирением, у людей с малоподвижным образом жизни и генетической предрасположенностью, у лиц, имеющих проблемы со сном, у лиц, у которых диагностирован сахарный диабет во время беременности и у которых имеется синдром поликистозных яичников. Кроме того, резистентность к инсулину могут повышать некоторые генетические нарушения, гормоны, употребление некоторых лекарств, таких как стероиды, кортизон, курение и употребление алкоголя, а также пожилой возраст.
Инсулинорезистентность провоцирует множество болезней!
Исследования показывают, что резистентность к инсулину является основной причиной многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, высокий уровень холестерина, гипертония, ожирение печени, синдром поликистозных яичников и бесплодие.
Как лечится это заболевание?
Наиболее важным фактором в лечении резистентности к инсулину является здоровое питание. Только здоровое питание и физические упражнения могут улучшить 60%. При необходимости эти факторы можно поддерживать препаратами, разрушающими инсулинорезистентность, но одного медикаментозного лечения определенно недостаточно.
Специалист-диетолог Мелике Четинташ продолжает свои слова следующим образом:
КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПИТАТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?
Потребление 4-5 ломтиков черного хлеба в день сбалансирует уровень сахара!
Гликемический индекс и диету с гликемической нагрузкой следует проводить при резистентности к инсулину. Другими словами, нам нужно потреблять продукты, которые поддерживают баланс сахара в крови. Во-первых, вам нужно исключить простой сахар из своего рациона. Потому что чем больше сладкого или сахара вы едите, тем сильнее вы вызываете следующее увлечение сладким. Заставьте тело переключиться с простого сахара на сложный сахар. Не следует употреблять фруктовые соки, все продукты, содержащие простой чайный сахар, продукты из белой муки. Вместо этого цельнозерновые продукты, особенно черный хлеб, которые добавляют в пищу, чтобы предотвратить приступы голода, спасают жизни. К каждому приему пищи можно добавлять 1-2 ломтика цельнозернового, ржаного и цельнозернового хлеба. Цельнозерновой хлеб не лучший выбор, так как он может вызвать запор и дефицит железа.
Голодание нарушает баланс сахара. Ешьте много и регулярно!
Так как сахар в потребляемой еде в результате длительного голода сначала снижается, а затем быстро повышается, это ускоряет чувство голода и ухудшение баланса секреции инсулина. По этой причине цель состоит в том, чтобы кормить с интервалом в 2-3 часа, не будучи голодным. При резистентности к инсулину не рекомендуется есть 2 раза в день. Этот баланс должен быть достигнут за счет трех основных приемов пищи и трех или более перекусов в день.
Ключевым моментом в преодолении резистентности к инсулину является перекус. Самый важный перекус – фрукты + молоко/йогурт. Не запрещайте себе фрукты, каждый фрукт можно употреблять порционно. Однако, поскольку фрукты быстро повышают уровень сахара в крови, вы можете остановить рост сахара и сбалансировать его, употребляя вместе с ними молоко, йогурт или айран. Добавление порошка корицы в молоко также уменьшает количество кризисов.
Рецепты Fit могут быть такими же сладкими, как и любой другой десерт!
Если вам хочется сладкого, ешьте любой десерт, какой захотите. Большинство подходящих рецептов по-прежнему будут содержать простой сахарный мед, патоку и избыток фруктов для улучшения вкуса. Даже если вы едите десерт, не забудьте продолжить диету через 2-3 часа. Если вы будете пропускать приемы пищи, чтобы компенсировать это, ваш следующий приступ голода будет сильнее, и ваш баланс сахара будет больше нарушен.
Льняное семя и лосось эффективны
Потребление рыбы 2 раза в неделю важно для здоровья. Потребление продуктов животного и растительного происхождения, содержащих омега-3 жирные кислоты, эффективно для преодоления резистентности. По этой причине вы можете добавлять льняное семя в салаты и йогурты, а также употреблять 2-3 грецких ореха в своих закусках.
Перекус важен
Тот факт, что люди, которые сидят допоздна, не едят после 6 часов вечера, может нарушить баланс сахара. Выпейте 3 сушеных финика + 2 стакан молока с корицей за 1 часа до сна. Таким образом, вы не проснетесь ночью с сахарным кризисом и воздержитесь от нездоровой пищи, а на следующее утро проснетесь с более сбалансированным и полным сахаром в крови.
Соблюдайте средиземноморскую диету
Вы можете выбрать диету средиземноморского типа как для баланса сахара, так и для контроля веса. Начните день с хорошего завтрака. Можно добавить сыр, яйца, оливки, черный хлеб и много зелени. Употребляйте качественный источник белка за один прием пищи. Его можно употреблять при приготовлении говядины, тефтелей, курицы, индейки, рыбы без масла. Обязательно берите с мясом много зелени. Вегетарианцы могут предпочесть сырный салат или омлет/менемен. В другой прием пищи употребляйте овощные блюда, которые являются источником клетчатки и клетчатки, и бобовые 2 дня в неделю.
3 мин ходьбы 30 раза в неделю
Согласно исследованиям, вы можете снизить резистентность к инсулину, даже гуляя по 3 минут всего 30 раза в неделю. Ходьба в определенном темпе в течение 1 минут без перерыва, через 1,5-30 часа после еды, не на голодный желудок, увеличивает частоту сердечных сокращений выше нормы, увеличивая потерю жира и использование глюкозы из мышц. Ваша программа упражнений должна быть такой же специфичной для вас, как и ваша диета.
Будьте первым, кто оставит отзыв