Врач-диетолог Ясин Айылдыз дал важную информацию по этому вопросу. Иммунная система представляет собой совокупность реакций, которые защищают человека от болезней, распознают все чужеродные и вредные вещества и борются за уничтожение этих веществ. Следовательно, человек может сохранить сильную иммунную систему и свести к минимуму риск заражения болезнями.Укрепление иммунной системы начинается с утробы и продолжается до других этапов жизни. В начале ослабления иммунной системы; вредные привычки в еде, недостаточное потребление белков, витаминов и минералов, употребление алкоголя и сигарет, воздействие загрязненного воздуха, ожирение, нерегулярный сон, гиподинамия, переменчивые погодные условия. Благодаря витаминам, содержащимся в некоторых продуктах, эффект укрепления иммунной системы довольно высок. Основными витаминами, оказывающими большое влияние на иммунную систему, являются; Витамины А, витамин В6, витамин В9, витамин С, витамин D3 и витамин Е.
красный перец
Содержит большое количество витамина С. Хотя первыми продуктами, которые приходят на ум, когда речь заходит о витамине С, являются апельсин и лимон, продуктом с самым высоким содержанием витамина С является красный перец. Витамин С играет большую роль в снижении инфекционных заболеваний. Витамин С является важным антиоксидантом, который взаимодействует с вредными радикалами и окислителями и борется с ними. Витамин С также играет важную роль в борьбе с инфекциями, повышая активность иммунной системы, такую как антимикробные функции и функции естественных клеток-киллеров.
чеснок
Серосодержащие аминокислоты и антиоксидант сульфгидрил в изобилии содержатся в чесноке. Эти компоненты играют важную роль в укреплении иммунной системы организма. Пациентам с рефлюксом и людям, у которых часто возникают проблемы с низким кровяным давлением, следует обратить внимание на употребление чеснока.
морковь
Содержит большое количество витамина А. Витамин А укрепляет лейкоциты и антитела. Благодаря такому эффекту его нельзя пропускать со столов зимой для укрепления иммунной системы организма.
Красное мясо
Содержащийся в нем витамин В 6 отвечает за выработку гемоглобина. Благодаря этому эффекту он оказывает прямое воздействие на иммунную систему.
брокколи
При изучении содержания антиоксидантов в зеленых листовых овощах первое место занимает брокколи. Глюкозинолат, содержащееся в нем соединение серы, эффективно укрепляет иммунную систему. Сульфорофан, который высвобождается в результате распада компонента серы при измельчении брокколи, играет роль в профилактике заболеваний, активируя ферменты иммунной системы.
яйцо
Яичный желток богат витаминами А и D. Витамин D играет очень важную роль в развитии костей и мышц, усвоении кальция и фосфора, борьбе с воспалительными заболеваниями и особенно в поддержке иммунной системы.
Куркума; Благодаря содержащемуся в нем веществу под названием куркумин он имеет много преимуществ для здоровья. Среди них укрепление иммунной системы и положительное влияние на сердечно-сосудистые заболевания.
Красная свекла
Он богат полифенолами, каротиноидами, флавоноидами, витаминами, минералами. Обладает противомикробным, противовирусным и противовоспалительным действием. Благодаря высокому содержанию беталина он вошел в десятку лучших овощей с самыми сильными антиоксидантными свойствами в Польше.
Необходимо укреплять иммунную систему против возрастающей угрозы заболевания с похолоданием погоды.
- Следует выпить много воды.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов
- Употребляйте сырые овощи и фрукты
- Обратите внимание на режим сна
- В пищу следует добавлять овощи и фрукты оранжевого цвета.
- Его следует употреблять из продуктов, содержащих пробиотики (кефир, йогурт, айран).
- Следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.
Будьте первым, кто оставит отзыв