Специалист-диетолог Мелике Четинташ предоставила важную информацию по этому вопросу. Запор – это проблема пищеварения, с которой время от времени сталкивается каждый. Мы можем назвать это запором (запором), когда человек не ходит в туалет более 3 дней или испытывает трудности при пользовании туалетом. Запор - это не болезнь сама по себе, а жалоба, возникающая из-за болезни или состояния. Особенно напряженный образ жизни, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, некоторые лекарства могут спровоцировать запор.У всех нас разная кишечная флора. Кишечник теперь считается вторым мозгом. Многие заболевания могут начинаться с ухудшения кишечной флоры, или плохая кишечная флора может негативно сказаться на течении многих заболеваний. По этой причине важны регулярные и здоровые привычки в туалете.Продолжительность дефекации у разных людей разная. Кто-то может ходить в туалет 2-3 раза в день, а кто-то раз в несколько дней. Однако невозможность ходить в туалет в течение трех дней и более расценивается как запор.Постоянное вздутие живота, скопление отеков, беспокойство могут вызывать дискомфорт, а стресс и депрессия, наоборот, могут спровоцировать запор.
Причины запоров: малоподвижность, твердая диета, откладывание потребности в туалете, малое потребление жидкости и воды, употребление продуктов, к которым у вас непереносимость (таких как молочные продукты, глютен), некоторые лекарства (например, препараты железа, антидепрессанты, сильные обезболивающие). )..
Специалист-диетолог Мелике Четинташ продолжает свои слова следующим образом:
Как мы можем избавиться от запоров?
Некоторые изменения в вашем образе жизни и диете могут уменьшить ваши жалобы на запоры и заставить их исчезнуть.
1- Включите в свой рацион продукты с мякотью и клетчаткой.
Как ни банально это может показаться, но начав день со съедения 2 кураги и выпив утром на голодный желудок 1 стакан теплой воды, вы ускорите работу кишечника. Точно так же вы можете добавлять чернослив и сушеный инжир в свои перекусы в течение дня. Особенно, если вы едите салат вместе с мясными блюдами, у вас меньше шансов столкнуться с запорами, и вы можете использовать чайную ложку оливкового масла в своих салатах.
2- Используйте пробиотики, ешьте пребиотики.
Пробиотики — это полезные для кишечника живые бактерии с бесчисленными преимуществами. Пребиотики — это продукты, которые питают пробиотические бактерии, которые мы должны включать в свой рацион.Очень важно использовать пробиотики для здоровья кишечной флоры. Поскольку каждый кишечник уникален, пробиотики, которые хороши для каждого человека, разные. Вы можете купить пробиотические добавки в виде порошков или капсул в аптеках или приготовить пробиотический йогурт и кефир дома. Вы также должны добавить в свой рацион продукты, богатые пребиотиками (например, лук, чеснок, лук-порей, яблоки).
3- Увеличьте потребление воды.
Обязательно выпивайте 10 стаканов воды в день. Хотя теплая вода и не влияет на похудение, как считается, она вполне идеальна для работы кишечника. Употребление достаточного количества воды ускоряет перистальтику кишечника и пищеварение.
4- Старайтесь употреблять бобовые 2-3 дня в неделю.
Благодаря высокому содержанию клетчатки бобовые помогают работе кишечника. Сухие бобы, нут, зеленая чечевица, фасоль необходимо употреблять 2 дня в неделю. Если у вас вздутие живота или расстройство желудка, вы можете приготовить бобовые, предварительно удалив с них скорлупу, замочив их в воде.
5- Избегайте сенны, травы натощак и слабительных препаратов.
К сожалению, люди, страдающие запорами, могут прибегнуть к неправильным решениям, чтобы получить быстрые результаты. Такие растения, как сенна и постная трава, повреждают эпителий кишечника, делая кишечник более зависимым от самого себя при длительном использовании. Точно так же слабительные и слабительные препараты не следует использовать без необходимости и не следует регулярно применять.
6- Ограничьте потребление кофеина.
В некоторых случаях, хотя употребление кофе ускоряет работу кишечника, увеличение ежедневного потребления может сделать кишечник более ленивым. Рекомендуемое количество кофе для здоровья должно составлять 2-3 чашки в день.
7- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо цельнозерновых.
Согласно исследованиям, хлеб из непросеянной муки и цельнозерновые продукты могут вызывать дефицит железа и запоры. Однако цельнозерновой, ржаной и цельнозерновой хлеб, добавляемый в пищу, регулирует деятельность кишечника благодаря содержащимся в них витаминам группы В. Безусловно, безглютеновая диета должна быть предпочтительнее для больных целиакией и людей с непереносимостью глютена.
8- Увеличьте свою физическую активность.
Ходьба по 20-30 минут каждый день помогает уменьшить жалобы на запор. Ходьба через 30-45 минут после еды улучшает работу кишечника.
9- Используйте дыхательные упражнения в борьбе со стрессом.
Особенно напряженный образ жизни очень эффективен в ухудшении кишечной флоры. Нам приходится справляться со стрессовыми ситуациями в течение дня. Всякий раз, когда у вас есть свободное время, закройте глаза, сделайте пять глубоких вдохов через нос и медленно выдохните, как если бы вы задували свечу ртом.
10. Ограничьте употребление продуктов, вызывающих запор.
Вы можете на некоторое время исключить из своего рациона некоторые продукты, вызывающие запоры при избыточном употреблении. Некоторые из них; банан, рисовая каша, шоколад, молоко и молочные продукты, фаст-фуд, дыня и хурма.
Будьте первым, кто оставит отзыв