В то время как весенний сезон, когда погода становится теплее и природа просыпается после холодных и хмурых зимних дней, дает возможность будущим мамам проводить больше времени на свежем воздухе, нельзя пренебрегать некоторыми важными правилами. Специалист по гинекологии и акушерству больницы Атакент Университета Аджибадем Айсель Налчакан говорит: «В связи с сохраняющимся риском заражения Covid-19 во время процесса пандемии необходимо обратить внимание на маски и социальную дистанцию, а также принять необходимые меры предосторожности против сезонных и аллергических заболеваний. это увеличение весной». Специалист по гинекологии и акушерству д. Айсель Налчакан объяснила правила, которые необходимо учитывать для здоровой и комфортной беременности в весенние месяцы, и дала важные предупреждения и предложения.
Избегайте пыльцы
Весной количество пыльцы в воздухе начинает увеличиваться. Беременным женщинам с аллергией особенно важно стараться держаться подальше от пыльцы деревьев, цветов и трав. Эти аллергены могут вызывать чихание, слезотечение и зуд, кашель, насморк и заложенность носа. Поэтому, наслаждаясь прекрасной погодой весной, по возможности не выходите на улицу в ветреную и сухую погоду. Примите душ, чтобы избавиться от этих аллергенов после прихода с улицы. Однако, если ваши жалобы сохраняются в течение длительного времени или прогрессируют, обратитесь к врачу.
Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения во время беременности очень важны как для вас, так и для вашего ребенка. В дополнение к предотвращению увеличения веса регулярные физические упражнения важны для уменьшения болей в пояснице и спине, улучшения физического и психологического самочувствия, облегчения нормальных родов, уменьшения отеков и отеков, предотвращения возможных деформаций тела, которые могут возникнуть во время беременности, и возвращения к старому состоянию. внешний вид тела через короткое время после рождения.Важно. Упражнения не причинят вреда, если ваш врач не запретит их. Самое удобное и легкое упражнение, которое вы можете делать на улице весной, — это ходьба. Опять же, плавание, йога, пилатес, фитнес-программы без отягощений также могут быть хорошими вариантами.
Не ведитесь на внешний вид в туфлях и тапочках
В зависимости от структурных изменений организма при беременности; Выбор обуви становится важнее, чем вы думаете, из-за изменения центра тяжести и распределения нагрузки на стопы, отеков на стопах. Для туфель и тапочек важно выбирать удобную, широкую и мягкую подошву, а если предстоит выбирать обувь на высоком каблуке, то она должна быть на высоте не более 5 см. При выборе туфель и тапочек будет очень полезно не обмануться имиджем и сделать выбор в пользу того, чтобы быть здоровым и удобным.
Не одевайтесь слишком толсто или слишком тонко
Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из хлопка, которая позволяет телу дышать, а не одежде из синтетики и нейлона, которая может вызвать потливость кожи и усилить ее сухость весной. Полезно носить одежду, в которой вы чувствуете себя более комфортно, а не очень тесную одежду. В своих бельевых предпочтениях важно выбирать изделия из хлопчатобумажных тканей. Даже если погода солнечная, всегда имейте при себе тонкую шубку.
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты
Увеличение разнообразия фруктов и овощей весной обеспечивает более здоровое и разнообразное питание. Таким образом, увеличивается шанс удовлетворения витаминов и минералов, которые необходимы беременным женщинам с пищей. Однако не следует забывать, что фрукты и овощи нельзя употреблять, не вымыв их хорошо. В отличие от зимних месяцев, мы должны обратить внимание на более питательную и сбалансированную диету, так как в весенние месяцы, когда мы уходим от сидячего образа жизни, увеличивается расход энергии. Не забывайте употреблять богатую белком курицу, йогурт, яйца и чечевицу, богатый кальцием миндаль, сыр и рыбу, богатое железом мясо, рыбу и виноград. Очень важно избегать жирной, сладкой пищи и консервированных продуктов во время беременности.
Пейте воду, даже если не хотите пить
Потребление жидкости очень важно во время беременности. При повышении температуры воздуха в весенние месяцы следует принимать 2-3 литра жидкости в сутки. Потребность в жидкости также может быть восполнена за счет употребления таких напитков, как айран, фруктовый сок и газированные напитки, кроме воды. Не ждите жажды, чтобы пить воду.
Примите меры для уменьшения отека
В результате физиологических изменений во время беременности в организме происходит задержка воды для удовлетворения повышенной потребности в крови, и в организме циркулирует больше крови. Часть циркулирующей крови просачивается во внесосудистые ткани и скапливается там между клетками; это называется «отек». Особенно на поздних неделях беременности отеки чаще возникают в весенние и летние месяцы при повышении температуры воздуха. Лучший способ избавиться от отеков – пить много воды. Кроме того, физические упражнения, прием пищи, богатой белком, старание долго не стоять и нахождение в положении лежа на левом боку также помогут уменьшить образование отеков.
Соблюдайте эти правила, чтобы избежать запоров
Специалист по гинекологии и акушерству д. Айсель Налчакан «Запоры во время беременности – очень распространенная проблема. Давление растущей матки на кишечник и замедление дефекации из-за гормональных изменений усугубляют проблему запоров. Однако беременным женщинам важно знать, что запор не является большой проблемой. В противном случае, с нарастающим стрессом, эта ситуация может стать еще более неразрешенной. Для профилактики запоров важно употреблять много воды, есть продукты, богатые клетчаткой, есть много овощей, фруктов и мясистых продуктов. Поскольку разнообразие фруктов и овощей увеличивается в весенний период, увеличение потребления этих продуктов поможет увеличить перистальтику кишечника. Для уменьшения запоров можно пить компот из абрикосов и слив, а ускорить дефекацию можно, выпив утром стакан теплой воды.
Увлажняйте кожу
С потеплением увеличивается потеря влаги через потоотделение. Во время беременности может наблюдаться дальнейшее увеличение сухости кожи из-за гормональных изменений. Лучший способ увлажнить кожу — потреблять много воды, но регулярный уход за кожей извне важен для поддержания баланса влаги в коже. Вы можете использовать натуральные масла, такие как кокосовое масло, масло какао, миндальное масло, или выбрать продукты, содержащие пептиды, которые стимулируют выработку коллагена, или увлажняющие средства, содержащие местную гиалуроновую кислоту. Хотя увлажняющие средства действуют как барьер против факторов, которые сушат кожу, они также помогают уменьшить образование трещин.
Защитите себя от вредных лучей солнца
Пользуясь солнцем в весенние месяцы, необходимо позаботиться о защите кожи, которая во время беременности становится еще более чувствительной, от ультрафиолетовых лучей. По этой причине солнцезащитный крем следует наносить как минимум за 20-30 минут до выхода на солнце и обновлять каждые 2-3 часа, если время нахождения на солнце будет продлено. Во время беременности физические защитники на минеральной основе, такие как оксид цинка и диоксид титана, которые образуют слой на поверхности кожи, отражают солнечные лучи и защищают кожу от вредного воздействия солнца. Физические протекторы на минеральной основе не полностью впитываются кожей, поэтому этот тип солнцезащитного крема рекомендуется во время беременности. Поскольку солнечные лучи важны для синтеза витамина D, вы можете получать пользу от весеннего солнца с 07:00 до 11:00 утра и с 16:00 дня.
Будьте первым, кто оставит отзыв