Специалист-диетолог Мелике Четинташ предоставила важную информацию по этому вопросу. Наступил Рамадан, султан 11 месяцев. Правильное питание важно как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто хочет питаться здоровой пищей во время Рамадана. Употребление чрезмерного количества жиров и сахара приводит к тому, что люди очень быстро проголодались в течение дня, испытывали такие проблемы, как слабость, головная боль, головокружение и запоры. Вы можете очень легко поститься, оставаясь сытым, повышая свой иммунитет и даже теряя вес.
Возможно похудеть или набрать вес
При этом одни люди говорят, что сильно похудели во время Рамадана, а другие говорят, что сильно набрали вес. На самом деле длительное голодание нарушает баланс сахара в крови, и организм испытывает стресс. Напряженное тело имеет тенденцию терять воду или мышцы и накапливать запасы жира. Минусы, которые вы видите на шкале, могут заключаться только в потере воды. Затем, как только Рамадан закончится, вы сможете получить его обратно быстро и в изобилии. При правильном питании можно и довольно легко похудеть за счет потери жира, как и при обычном питании, в этот период.
Не поститесь перед тем, как встать на сухур!
Длительное голодание нарушает баланс сахара в крови. Продление периода поста из-за того, что он не встает на сухур, может привести к накоплению жира, поэтому для людей, которые хотят похудеть, лучше вставать на сухур. Точно так же с точки зрения здоровья проблемы с желудком и кишечником чаще встречаются у людей, у которых нет сахура. Люди, которые хотят есть и спать, также могут есть сухур, даже если сейчас поздняя ночь. Особенно употребление протеина на сахуре помогает нам оставаться сытыми в течение дня. Сыр, яйца, тосты, оливки, сухофрукты, орехи, черный хлеб и огурцы — хороший выбор для сахура. Если употреблять в сахуре сладкие и калорийные продукты, в течение дня можно очень быстро проголодаться.
Разнообразие важно в ифтар
Если у вас есть сушеные финики или проблемы с запорами в начале голодания, вы можете съесть курагу и запить ее теплой водой. Обязательно выпейте суп, пусть даже полтарелки, чтобы для начала не утомлять желудок. Затем, чтобы заменить энергию, которую мы тратим в течение дня, запланируйте белковую пищу, чтобы избежать потери мышечной массы. Можно употреблять фрикадельки, курицу, говяжий антрекот, овощи с фаршем или бобовые с фаршем. Употребление 2 ломтиков черного хлеба (цельнозернового, ржаного, цельнозернового) вместо рисового плова будет лучшим выбором для баланса сахара в крови и желудка. С другой стороны, вегетарианцы могут предпочесть макароны с сыром или менемен с яйцами для ифтара. Жареная пища, выпечка и фаст-фуд, съеденные на ифтар, могут повредить желудок, который долгое время был голоден, и заставить организм, находящийся в состоянии стресса из-за голода, немедленно запасать пищу.
Не занимайтесь спортом, когда голодны
Хотя в прошлом считалось, что заниматься спортом, когда голоден утром, было лучше для здоровья и потери веса, все недавние исследования показывают, что заниматься спортом, когда запасы гликогена пусты, нецелесообразно. Точно так же постящиеся люди не должны заниматься спортом в эти часы, так как их запасы гликогена будут пусты к середине дня и вечерним часам Лучшее время для занятий спортом - 1 час после ифтара. Люди, которые хотят заниматься спортом в течение дня, также могут планировать легкие упражнения или прогулки в ранние утренние часы, которые не вызовут у них жажды до того, как пройдет действие того, что съедено на сахуре. Ходьба по 1 минут 3 дня в неделю через 30 час после ифтара очень полезна для здоровья и кишечника.
Запоры и отеки усиливаются
В частности, в этом процессе самыми большими проблемами являются запоры, вздутие живота и отеки. Проблема запоров из-за плохого питания может быть вызвана. Чтобы исправить это, вы можете разговляться курагой и теплой водой. Прогулка после ифтара заставляет ваш кишечник работать. В сухур можно добавить сухофрукты (сливу, инжир, абрикос). Употребление пробиотического йогурта или кефира после ифтара также ускоряет работу кишечника. К мясу, съеденному на ифтар, обязательно нужно добавить салат и добавить к нему немного оливкового масла.Также проблема отеков усугубляется при недостаточном потреблении воды и жидкости. Не забывайте выпивать 2 литра воды между ифтаром и сухуром. По возможности не пейте больше пол-литра воды за один раз, старайтесь потреблять ее, распределяя между ифтаром и сухуром. Если мы не уменьшим количество соли в продуктах, которые едим на сухур и ифтар, мы все равно можем набрать отеки. Особенно не употреблять продукты с повышенным содержанием соли, такие как соленые огурцы, сумах, перец чили, томатную пасту, колбасу.
Будьте первым, кто оставит отзыв