Наконец-то наступает лето… Весна — переходный сезон; Поэтому самое время подготовить свой организм к лету. Чувство усталости, неудовлетворенности и подавленности при раннем потемнении погоды и понижении температуры зимой заканчивается тем, что весной зеленеют листья и распускаются цветы. Когда это так, это прекрасное время, чтобы избавиться от веса, который мы набрали вместе с замедлением метаболизма и депрессивным настроением с увеличением потребности в запасах в организме в течение зимы, и достичь идеального баланса тела. .
Dyt из Отделения питания и диеты больницы YYU Gaziosmanpaşa. Давая информацию о питании в переходный период, Бенан Коч сказал, что неправильно терять нежелательный вес, набранный за зиму, только потому, что приближается лето.
К сожалению, многие люди прибегают к популярным диетам, которые могут нанести необратимый ущерб их метаболизму, чтобы быстро похудеть в эти переходные сезоны. Но теперь есть возможность использовать этот процесс с пользой, помня, что здоровое питание — это образ жизни.
Должны ли мы сбросить вес, который мы набрали зимой, с помощью детоксикации?
Когда мы говорим «детокс», все мы думаем о приложениях, которые позволяют несколько дней есть фруктовый или овощной сок, а знаете ли вы, что очищение организма от чужеродных и вредных веществ называется детоксикацией, то есть детоксикацией? Можно набрать вес, который вы набрали зимой, внеся небольшие, но положительные изменения в свой ежедневный рацион без детоксикации.
Другой важной проблемой сезонных переходов является изменение скорости обмена веществ, ослабление иммунной системы и провоцирующие болезни. Обратите на это внимание, чтобы бороться с последствиями сезонных изменений;
Ешьте овощи и фрукты в сезон
Ослабление иммунной системы во время сезонных переходов провоцирует болезни. Витамины А, С и Е, действующие как антиоксиданты, содержащиеся в регулярно потребляемых сезонных фруктах и овощах, укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма, и защищают нас от болезней.
Соблюдайте диету, богатую минералами селена, магния и цинка.
Содержащие антиоксидантные минералы; В своем рационе следует отдавать предпочтение таким продуктам, как яйца, морепродукты, грибы, чеснок, бобовые, авокадо, бананы, зеленые листовые овощи, курица, индейка, нежирное мясо.
Включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и чайный гриб.
Пробиотики, которые вы добавляете в свой адекватный и сбалансированный план питания, поддерживают вашу иммунную систему.
Увеличьте ежедневное потребление клетчатки
Увеличение количества потребляемой ежедневно клетчатки важно для борьбы с расстройствами пищеварительной системы, возникающими с приходом весны. Вы можете увеличить количество потребляемой ежедневно клетчатки, добавив в свой рацион цельнозерновой хлеб, отруби, ржаной хлеб или макароны из цельнозерновой муки, салат и овощи, фрукты.
Следите за потреблением воды
Пейте 8-12 стаканов воды в день, чтобы вывести токсины из организма.
двигаться больше
С потеплением погоды мы можем увеличить нашу физическую активность, внеся небольшие изменения в нашу повседневную жизнь. Некоторые из этих изменений; ходьба на короткие расстояния с использованием меньшего количества общественного транспорта и транспортных средств или ходьба в легком темпе после работы, когда погода улучшается.
Обратите внимание на режим сна
Недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы, поэтому высыпаться в течение 7-8 часов очень важно для иммунной системы.
Рецепт овсяной каши с сезонными фруктами:
материалы
- 1 чашка растительного молока или полуобезжиренного молока
- 3 столовые ложки овсянки
- ½ небольшого банана
- 10 клубники
- 1 чайная ложка темного шоколада
- 1 чайная ложка мускатного ореха
Приготовление:
«Смешиваем венчиком 1 стакан молока и вытянутый из рондо овес и варим на медленном огне. Когда получим консистенцию пудинга, снимаем кастрюлю с огня, разминаем вилкой ½ маленького банана и подмешиваем его в пудинг. Сверху нашу кашу украшаем кусочками клубники, шоколадной стружкой и тертым кокосом. Приятного аппетита."
Будьте первым, кто оставит отзыв