Врач-диетолог Дуйгу Чичек дал важную информацию по этому вопросу. Изменение погодных условий осенью; Это может втянуть вас в депрессию с такими эмоциональными состояниями, как несчастье, слабость и неудовлетворенность. Вот несколько советов, как провести осень динамичнее, счастливее и полнее энергии;
Получите пользу от источников жирных кислот Омега-3!
60% нашего мозга состоит из жира. Жирные кислоты омега-3 также играют большую роль в этом прекрасном жировом цикле. Хотя это важное вещество обеспечивает правильное функционирование нервных клеток, оно также устраняет проблемы с кишечником и регулирует его проницаемость. Конечно, здоровые клеточные мембраны и здоровый кишечник означают здоровое психическое состояние, что повышает важность диеты, богатой омега-3, против депрессии. Поскольку омега-3 жирные кислоты не вырабатываются организмом, их необходимо получать из рациона.
Богатые источники омега-3; состоит из холодноводной рыбы (лосось, сардины, анчоусы, скумбрия), грецких орехов, льняного семени, портулака, авокадо, семян чиа. Добавление одного или нескольких из этих источников в ваш ежедневный рацион будет полезно для вашей души, успокоит вашу тревогу и устранит склонность к депрессии.
Включите в свое меню продукты, богатые триптофаном!
триптофан; Это предшественник серотонина, который посылает в мозг сигналы хорошего самочувствия и дает ощущение счастья, бодрости и благополучия. Поскольку она не синтезируется организмом, это аминокислота, которую вы должны получать с пищей. Продукты, богатые триптофаном; Они играют ключевую роль в разрешении осенней депрессии.
Продукты, богатые триптофаном: индейка, нежирное красное мясо, курица, сорта сыра, бананы, ежевика, фундук, арахис, семена тыквы, семена льна, кунжут. Употребление одной или двух порций этих продуктов в день поможет вам чувствовать себя хорошо.
Обязательно проверьте уровень витамина D!
Витамин D также способствует уменьшению беспокойства и депрессии. Продукты, богатые витамином D (молоко, йогурт, сыр, яичный желток) и особенно солнечные лучи уменьшат вашу подверженность депрессии и положительно повлияют на настроение.
За "Воду" для Хорошего Настроения!
С похолоданием погоды потребление воды может уменьшиться. Эта ситуация; Хотя это может вызвать такие ситуации, как головные боли и невнимательность, оно также может вызвать усиление эмоционального стресса и внутреннего беспокойства. Поэтому следите за потреблением воды в течение дня и не ждите, когда вам захочется пить воду.
Упражнения защищают от депрессии Помните!
Одним из наиболее важных преимуществ физических упражнений является то, что они снижают стресс и создают прочный барьер против депрессии.Высокое качество; Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны интегрировать физические упражнения в свою активную жизнь. Гормоны счастья (эндорфин и серотонин), которые увеличиваются во время упражнений, заставят вас чувствовать себя лучше в течение дня и улучшат настроение. Давай, не останавливайся, постарайся увеличить количество шагов в течение дня.
Будьте первым, кто оставит отзыв