Dyt. от отдела консультирования по здоровому питанию Memorial. Мелис Гюльбаш рассказала о здоровом питании в новогоднюю ночь.
«Завтракайте, когда вы действительно голодны»
Дит говорит, что для того, чтобы быть энергичным и продлить время сытости, можно начинать день с простого кофе или травяного чая с добавлением чайной ложки кокосового масла или гхи (топленого масла) перед завтраком. Мелис Гюльбаш сказал: «Первый прием пищи должен начинаться самое позднее без снижения энергии. Следует отдавать предпочтение пище, содержащей продукты, богатые белком, жирами хорошего качества, сложными углеводами и клетчаткой. Красочное блюдо можно приготовить из семян масличных культур, таких как яйца, оливки, авокадо, грецкие орехи, фундук, миндаль, семена тыквы, корнеплоды, такие как зелень, сладкий картофель и красная свекла. Используя питательные вещества, вы можете приготовить тарелку, красочный омлет или салатницу». он сказал.
«Оставляйте перерыв в 4 часа между приемами пищи»
Дит сказал, что в течение дня можно выпивать минимум 2 литра воды и 2 чашки травяного чая. Мелис Гюльбаш, «Функциональные жиры для поддержания периодического чувства голода; можно использовать оливковое масло, гхи (топленое масло), кокосовое масло, масло авокадо. Достаточно выбрать 2-3 приема пищи по состоянию голода, при этом не следует забывать, что каждый съеденный продукт считается за один прием пищи. Приемы пищи следует планировать с интервалом не менее 4 часов, чтобы не нарушать пищеварение. сказал.
«Не напрягайте желудок, съев слишком много»
дит. Мелис Гюльбаш сказала, что если есть проблема утолить голод до ужина, в качестве перекуса можно употреблять овощное блюдо с оливковым маслом, приготовленное из сезонных овощей, и красочный салат. дит. Гюльбаш сказал: «Овощной суп, который не содержит муки, злаков, бобовых и сливок, можно употреблять в качестве закуски на ужин. Суп займет часть объема желудка и поддержит чувство насыщения содержащейся в нем мякотью. Тарелка должна быть приготовлена после супа, и после него нельзя добавлять никаких добавок. Пластину можно разделить на четыре части; Две части можно рассматривать как овощи и корнеплоды, одну часть как белок (рыба, курица, индейка, красное мясо), а другую часть как бобовые и зерновые». использовали фразы.
«Контролируемо потребляйте сладости и орехи»
Дит сказал, что следует иметь в виду, что продукты всегда можно достать, что желудок не должен напрягаться, и что следует обеспечить контроль порций при употреблении сладостей и орехов, продолжая вечер. Гюльбаш сказал: «Десертные предпочтения должны быть в пользу молочных десертов. Полпорции сладостей, каштанов, фруктов и горсти орехов будет достаточно. Для облегчения пищеварения можно приготовить поддерживающий травяной чай с кориандром, тмином, фенхелем. Точно так же следует планировать сбалансированное питание в первый день нового года. Для отдыха желудочно-кишечного тракта можно добавлять овощные супы, соки из зеленых овощей, обильное питье, травяные чаи. сказал.
«Установить здоровые отношения с едой»
Важно иметь здоровые отношения с едой. Выражение того, что еда может быть источником счастья, может также привести к сожалению, Dyt. Мелис Гюльбаш сказал: «Тревога и тревога из-за боязни набрать вес во время еды могут негативно повлиять на активность парасимпатической системы и ухудшить функции пищеварительной системы. Это может вызвать проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ. Выбор здоровой пищи, потребление здоровых источников белка, жиров хорошего качества, сложных углеводов и потребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой, помогает оставаться здоровым, поддерживая как контроль веса, так и иммунитет. он сказал.
Будьте первым, кто оставит отзыв