Специалист по питанию и диете больницы Acıbadem Maslak Фатма Туранлы рассказала о правилах питания, на которые стоит обратить внимание за новогодним столом; дал важные рекомендации и предупреждения.
Начав ужин с супа, вы сможете есть меньше и медленнее, что предотвратит возможные жалобы на желудок. Специалист по питанию и диете Фатма Туранлы заявила, что также можно придерживаться низкокалорийной диеты: «Овощные блюда с оливковым маслом, которые являются короной наших столов, являются одними из обязательных элементов новогоднего стола. Наличие нескольких видов овощей с оливковым маслом на вашем столе в новогоднюю ночь способствует как визуальному насыщению, так и легкому насыщению нашего желудка. Кроме того, мякоть зимних овощей, таких как лук-порей, капуста и сельдерей, играет важную роль в здоровье нашего кишечника. сказал.
Специалист по питанию и диете Фатма Туранлы сказала, что при приготовлении ужина для здоровой новогодней ночи следует обратить внимание на метод приготовления, который вы будете использовать. Предпочитая такие способы приготовления, как приготовление на пару, в духовке или на гриле, предотвращается возникновение желудочных заболеваний, так как они обеспечивают более комфортное пищеварение, а также снижают калорийность блюд. Жарка мясных блюд, таких как курица, индейка и картофель, в духовке, а также приготовление овощей на гриле на сковороде значительно снизит калорийность блюд». он сказал.
Будьте осторожны, чтобы не голодать весь день, думая, что вечером вы съедите слишком много. Очень важно начинать день с легкого завтрака, а на обед употреблять овощи или салаты с оливковым маслом. Специалист по питанию и диете Фатма Туранлы сказала: «Когда вы садитесь есть натощак, вы рискуете быстро съесть слишком много еды, учитывая, что на столе будет много еды.
При приготовлении тарелки также важно брать небольшое количество еды со стола и употреблять с ней салат. Ведь высокое содержание мякоти салата способствует работе кишечника. В то время как салат с низкой калорийностью предотвращает увеличение веса, он может быстрее поддерживать чувство сытости благодаря своей легкоусвояемой и неусвояемой мякоти. В дополнение к этому антиоксидантные элементы, содержащиеся в красочных овощах, также эффективны для защиты от инфекций, которые сегодня очень распространены. он сказал.
Специалист по питанию и диете Туранлы, которая советует внести некоторые изменения, чтобы снизить калорийность и содержание жира в блюдах, сказала: «Например, вы можете предпочесть йогурт вместо майонеза в закусках и салатах, которые вы будете готовить. Йогурт — чрезвычайно полезная пища благодаря своему вкусу, содержащимся в нем минералам и витаминам, а также содержит меньше калорий по сравнению с майонезом. Также полезно обратить внимание на нежирные сыры, которые будут у вас на столе. Десерты с сиропом и влажные пирожные содержат довольно много калорий и жира. При добавлении этих сладостей к уже съеденным блюдам количество калорий и жиров, которые вы получите за ночь, будет примерно в 2 раза больше. Если вы собираетесь есть десерты, выбирайте десерты со свежими фруктами или легким молоком, чтобы увеличить калорийность меньше.
Вода является важным напитком для нормального функционирования нашего организма и для здорового пищеварения. Специалист по питанию и диете Фатма Туранлы заявила, что вам, как всегда, следует обратить внимание на питьевую воду за новогодним столом, и сказала: «Выпивая достаточное количество воды, вы сможете более комфортно провести ночь и лучше проснуться утром. Кроме того, вода не содержит калорий и помогает создать чувство сытости. Употребление большого количества воды снижает интенсивность алкогольного опьянения и количество потребляемого алкоголя. Бокал вина в среднем составляет 110-150 калорий. Его можно предпочесть, потому что его калорийность не очень высока. Если вы беспокоитесь о наборе веса, будет уместно ограничить количество алкогольных напитков до 2-3 стаканов. использовал его высказывания.
Будьте первым, кто оставит отзыв