Научный сотрудник отдела физиотерапии и реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар Бейзанур Дикмен Хошбаш рассказал о том, что следует учитывать при занятиях спортом в холодную погоду.
Физиотерапевт Бейзанур Дикмен Хошбаш отметил, что заниматься спортом в холодную погоду можно: «Ощущение холода субъективно, но обычно оно начинается при 4 градусах «холодно» и «очень холодно» при -20 градусах. Безопасно заниматься спортом в холодную погоду. Холодная погода может сломить мотивацию людей заниматься спортом. Тем не менее, можно продолжать тренировки в холодную погоду, обратив внимание на некоторые моменты. сказал.
Отметив, что упражнения на холоде — это упражнения, выполняемые в физиологически более стрессовых условиях, Хошбаш сказал: «Если вы не привыкли к тренировкам, возможно, сейчас неподходящее время для начала занятий в холодную погоду зимой. Тренировки в холодную погоду безопасны практически для всех. Тем не менее, люди с определенными заболеваниями, такими как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, должны сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы рассмотреть любые особые меры предосторожности, которые они должны принимать в зависимости от их состояния или принимаемых лекарств». предупредил.
Физиотерапевт Бейзанур Дикмен Хошбаш сказал:
«Болезни сердца: холодная погода создает дополнительную нагрузку на сердце.
Астма: может быть вызвана холодным воздухом, быстро заполняющим легкие и дыхательные пути.
Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой: также известная как астма, вызванная физической нагрузкой. Это может произойти у людей, не страдающих астмой.
Болезнь Рейно: состояние, которое ограничивает кровообращение в периферических частях тела и может привести к повышенной вероятности развития гипотермии.
«Прислушивайтесь к этим рекомендациям для безопасного выполнения упражнений»
Физиотерапевт Хошбаш также указал на моменты, которые необходимо учитывать для безопасного выполнения упражнений в холодную погоду, и перечислил свои рекомендации следующим образом:
«До и после тренировки необходимо выполнять разминочные и охлаждающие движения, такие как растяжка или ходьба на месте, чтобы подготовить и восстановить мышцы.
Следует надеть несколько слоев свободной одежды, чтобы между ними задерживался горячий воздух. Если погода снежная или дождливая, наденьте непромокаемое пальто или куртку, не забудьте шапку, шарф и перчатки. Большая ошибка одеваться слишком толсто во время занятий спортом в холодную погоду. Одевайтесь многослойно, чтобы вы могли снять ее, как только начнете потеть, и снова надеть ее по мере необходимости.
На заснеженных и обледенелых тротуарах следует проявлять особую осторожность, чтобы не поскользнуться и не упасть. Чтобы иметь прочную опору, следует носить прочную обувь.
Узнайте о симптомах гипотермии — понижении температуры тела, которое может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Обморожение – это повреждение тела в результате обморожения. Холодный ожог чаще всего возникает на открытых участках кожи, таких как щеки, нос и уши. Это может также произойти в руках и ногах. Ранние предупреждающие признаки включают онемение, потерю чувствительности или жжение. При подозрении на обморожение его следует немедленно избегать. Пораженный участок следует осторожно согреть, но не растирать, так как это может повредить кожу. Если онемение не проходит, немедленно обратитесь за помощью. Признаки и симптомы гипотермии включают: интенсивный тремор, невнятную речь, нарушение координации, утомляемость. При возможном переохлаждении следует немедленно обратиться за неотложной помощью.
Погода должна быть проверена. Если на улице очень ветрено, холодно или сыро, вместо этого можно рассмотреть онлайн-видео или упражнения в помещении.
Голова, руки, ноги и уши должны быть защищены: в холодную погоду кровоток концентрируется в центре тела, что делает голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.
Следует потреблять много жидкости: потребление жидкости так же важно в холодную погоду, как и в жаркую. Не следует пренебрегать питьем воды до, во время и после тренировки. Обезвоживание может быть вызвано потоотделением, дыханием, иссушающей силой зимнего ветра и повышенным выделением мочи на холоде, но в холодную погоду его труднее заметить».
«Внимательно следите за своим телом»
Заявив, что все эти моменты следует учитывать для обеспечения безопасности упражнений в холодную погоду, физиотерапевт Бейзанур Дикмен Хошбаш сказал: «Необходимо внимательно следить за своим самочувствием во время занятий в холодную погоду, чтобы предотвратить травмы, такие как обморожение». предупредил.
Научный сотрудник Бейзанур Дикмен Хошбаш также обратил внимание на негативное влияние холодной погоды и сказал: «Низкие температуры усиливают нагрузку на ваш метаболизм. Холодные мышцы менее эффективны. Слишком много быстрых сокращений и недостаточно медленных приводит к избыточной выработке лактата. Время реакции замедлено из-за холодных нервов. Глюкоза расходуется быстрее, поэтому снижается выносливость. Происходит увлажнение». сказал.