Специалист по заболеваниям органов грудной клетки Профессор Центра сна при больнице Мемориал Бахчелиэвлер. Др. Синем Илаз сообщила о плохом качестве сна.
Упомянув, что плохой сон утомляет организм, проф. Др. Синем Илаз сказала: «Плохое качество сна можно определить как сон недостаточной продолжительности, плохого качества или без отдыха. Есть некоторые моменты, которые стоит учитывать, чтобы не снижать качество сна. Не следует ложиться спать слишком поздно, алкоголь, чай или кофе не следует употреблять перед сном. Поскольку чай и кофе возбуждают, они задерживают сон, а алкоголь нарушает структуру сна и мешает ему быть спокойным. Неспособность заснуть, несмотря на то, что вы проводите достаточно времени в постели или часто просыпаетесь ночью, ухудшает качество сна. Человек, возможно, не смог углубить сон, даже если он не осознавал, что проснулся, и, возможно, у него был недостаточно спокойный сон из-за частых пробуждений. Частая остановка дыхания или поверхностная сонливость во время сна также мешают сну стать более глубоким и спокойным. он сказал.
Говоря о том, что сон вносит большой вклад в развитие детей, проф. Др. Синем Илиаз сказала: «В период новорожденности дети растут во сне. После каждой фазы сна ребенок набирает энергию, устает и снова засыпает. Потребность во сне уменьшается с возрастом. Взрослому человеку может потребоваться в среднем 7-8 часов сна. Этот период может варьироваться от человека к человеку. В то время как есть люди, которым нужно 10 часов сна в день, чтобы поддерживать свою повседневную деятельность, есть также люди, которым очень комфортно спать 5-6 часов. он сказал.
Заявив, что иммунная система ослаблена и организм может стать уязвимым для инфекций, проф. Др. Синем Илиаз сказала: «Поэтому болезни могут возникать часто. При наличии синдрома сонного апноэ, который представляет собой заболевание, характеризующееся остановкой дыхания во время сна, и если его не диагностировать и не лечить, он может стать причиной дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве из-за чрезмерной дневной сонливости, высокого кровяного давления и нарушений ритма, трудно поддающихся лечению. контролировать. По этой причине лечение нарушений сна следует проводить, не теряя времени. В связи с этим исследования сна проводятся в центрах сна, где работают бригады специалистов по нарушениям сна, и в индивидуальном порядке составляется необходимое планирование лечения. сказал.
проф. Др. Синем Илаз назвала следующие 6 предложений по улучшению качества сна:
- Чтобы получить 7-8 часов сна, необходимых для взрослых, нужно лечь спать, пока не стало слишком поздно.
- Помещение для сна следует проветривать в течение дня, часто менять постельное белье, спать в удобной, не слишком тесной одежде.
- В тихой и темной комнате легче засыпать и высвобождается мелатонин. Если человеку нужен источник света, освещение нужно сделать так, чтобы оно не отражалось прямо на лицо.
- Не рекомендуется пить много жидкости перед сном, употреблять алкоголь, чай и кофе, так как это ухудшит качество сна.
- Не рекомендуется перед сном проводить много времени со смартфоном, планшетом и телевизором, который называется источником белого света, так как это будет стимулировать.
- При наличии таких жалоб, как храп, засвидетельствованное апноэ, чрезмерная дневная сонливость или пробуждение утром без отдыха, обращение в поликлинику по поводу апноэ сна для оценки синдрома апноэ сна будет полезным с точки зрения диагностики и начала лечения.