Диетолог и специалист по фитотерапии Университетской больницы Йедитепе Букет Эрташ Сефер заявил, что необходимо изменить привычки, чтобы провести праздник, который наступает после Рамадана, не набирая вес.
Говоря, что одним из наиболее важных факторов в контроле веса является ускорение метаболизма, сказал Дай. Букет Э. Сефер, «Если нет времени в течение дня, можно каждое утро вставать на полчаса раньше и заниматься быстрой ходьбой или упражнениями, эффективными в короткие сроки. Давайте начнем день немного раньше и насладимся счастьем дня, начавшегося с упражнений. Таким образом, вы можете обеспечить баланс повышенной энергии и быстрого метаболизма в течение дня.
Если есть поздний завтрак, пересмотрите количество приемов пищи
«Конечно, мы рекомендуем не пропускать приемы пищи для регулирования уровня сахара в крови и контроля аппетита. Но, конечно, рабочие дни, которые начинаются в 8.00, и праздничные, которые просыпаются в 10.00:XNUMX, не должны совпадать», — сказал Дыть. Сефер сказал: «Необходимо сделать перерыв от сладких источников, таких как варенье и мед, если это возможно. Завтрак, который начинается с качественного белка, за которым следует легкая закуска или любимый десерт, который подают в качестве гостя, поможет сбалансировать день. Конечно, мы предпочитаем не употреблять десерты. Но если вы говорите, что не можете себя контролировать в особые дни, полезно немного снизить калорийность основного блюда». он говорил.
Возьмите за привычку выпивать стакан воды каждый час
Напомнив, что потери воды увеличились с движением, особенно в эти дни, когда погода начинает теплеть, сказал Дит. Букет Э. Сефер сказал, что может быть ограничение в потреблении жидкости из-за спешки и интенсивности, возможно, из-за того, что мы находимся за пределами нашей зоны комфорта. «Тем не менее, если вы будете помнить о потреблении воды как для общего состояния здоровья, так и для контроля веса, а также будете выпивать стакан воды в час, это поможет подавить вашу тягу к закускам», — добавил он.
Вместо того, чтобы запрещать сладкое, идите по пути ограничения потребления.
Дит говорит: «Десерт, выпечка, которых вы так жаждете… Вы можете придумать что-нибудь особенное для себя и побаловать себя ими». Букет Э. Сефер сказал, что в употреблении сладостей во время застолья следует применять правило баланса.
«Полное ограничение потребления десертов может сделать ваше возвращение эффектным. По этой причине, как всегда, правило баланса должно быть во главе угла во время праздника. Не чувствуйте себя виноватым за то сладкое, что вы едите в полдень в течение 1 или 2 дней, которое вы себе позволяете и которое делает вас счастливым. Даже если это не так, не ешьте лишние калории на десерты».
Ешьте 1 порцию качественного белка с низким содержанием жира в день.
Указывая на важность и необходимость получения качественного белка за праздничным питанием, Дыт. Э. Сефер дал следующую информацию: «Чтобы уменьшить потребление углеводов, вы можете предпочесть белое мясо или нежирное красное мясо и много салата или овощей на ужин. Это повлияет на количество белка, которое вам нужно принимать ежедневно, и сбалансирует потребление калорий. Убедитесь, что у вас есть овощи наряду с вашим белком. Таким образом, вы можете увеличить потребление как витаминов, так и клетчатки».
Нет необходимости в длительных голоданиях
Дыт подчеркнул, что идея «Я сегодня не буду ужинать» с совестью, сделанной после съеденного в течение дня десерта или выпечки, совершенно неверна. Букет Э. Сефер сказала, что это вызовет у нее приступы перекусов по ночам. «Вместо этого не наказывайте себя за то, что вы потребляете. Постарайтесь, чтобы в следующий прием пищи был легкий основной прием пищи», — сказал он.
Увеличьте потребление пробиотиков и клетчатки
Дит сказал, что при изменении режима питания может наблюдаться замедление дефекации или вздутие живота. Э. Сефер перечислил предложения по решению этой проблемы следующим образом: «Домашний йогурт, пробиотический йогурт или пробиотик, принимаемые в качестве добавки, расслабят вашу желудочно-кишечную систему. Кроме того, чем больше клетчатки, тем больше регулируется уровень сахара в крови, регулярнее испражнение и чувство сытости. Для увеличения мякоти необходимо много овощей и 1 порция фруктов в день. Да здравствуют красочные и разнообразные салаты».
ограничить калорийность напитков
Дит сказал, что кислые напитки, подаваемые в течение дня, даже свежевыжатые фруктовые соки, фруктовые минеральные воды могут непреднамеренно вызвать чрезмерное потребление калорий. Букет Э. Сефер сказал: «Вместо этого употребление черного кофе (без сахара и молока), травяного чая, простой минеральной воды и большого количества воды будет хорошим методом контроля над употреблением напитков».
Не садитесь на детокс-диету, чтобы восполнить то, что вы съели
Врач-диетолог и специалист по фитотерапии Университетской больницы Йедитепе Букет Эрташ Сефер обратила внимание на неправильные методы детоксикации, проводимые для похудения и восполнения того, что вы ели, и заключила свои слова следующим образом: «Лучший метод детоксикации организма — это печень и хорошо работающие органы. . Низкокалорийные диеты и методы детоксикации часто вызывают потерю воды. Лучше всего после праздника позаботиться о своей печени и, при необходимости, подать заявку на питание и пищевые добавки для здоровья печени.