Что делать и чего не делать, чтобы облегчить запор во время голодания? В месяц Рамадан ифтар следует начинать со стакана теплой воды и фиников или оливок, а затем супа. Прервав голодание и сделав перерыв около 20 минут после употребления супа, следует приступить к основному приему пищи. Предпочтение основных блюд на растительной основе в течение месяца Рамадан сведет к минимуму проблемы с желудком и пищеварением, которые могут возникнуть в последующие дни. Во время еды продукты следует употреблять медленно и небольшими порциями. По крайней мере, через 1-2 часа после основного приема пищи такие десерты, как фрукты, гюльас и компоты или молочные десерты, следует употреблять только в виде 1 порции.
Поскольку в Рамадан потребление жидкости уменьшится, необходимо после ифтара поддерживать потребление жидкости питьем воды, содовой, зелено-черным чаем и другими травяными чаями. В сахуре; Употребление продуктов, богатых белком, таких как йогурт, молоко, сыр и яйца, а также цельнозерновой или ржаной хлеб, еще больше продлит чувство сытости и продлит его продолжительность на следующий день. Кроме того, полезно держаться подальше от углеводной пищи, которая широко употребляется во время Рамадана, но вызывает чувство голода после еды. Продукты, содержащие углеводы, вызывают быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови. Подавляющее большинство постящихся сталкиваются с проблемой запоров во время Рамадана. Недостаточное потребление жидкости, изменение времени кормления и чрезмерная пассивность в этом процессе вызывают замедление обмена веществ.
Для предотвращения запоров в этом месяце в ифтар и сухур следует употреблять волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи, сухофрукты и бобовые, булгур и орехи. Даже если вы не можете двигаться в течение дня, ходьба в течение 45 минут или выполнение легких упражнений после ифтара и прием большого количества жидкости между приемами пищи и употребление 3-4 штук кураги и чернослива или компота из них, особенно после еды, предотвратит запоры. для тех, у кого проблемы с запорами.
Чтобы уменьшить потерю жидкости в организме из-за Рамадана, следует употреблять много жидкости. Кроме того, из-за недостаточного потребления жидкости может возникнуть пониженное артериальное давление и утомляемость. По этой причине очень важно ежедневно в течение месяца Рамадан выпивать не менее 3 литров жидкости.