Больница Acıbadem Kozyatağı Специалист по грудным заболеваниям, специалист по лечению нарушений сна Проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу рассказала о 6 эффективных способах крепкого сна в Рамадан, дала важные предостережения и предложения.
Упомянув, что употребление большого количества пищи во время ифтара напрямую влияет на сон, проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу сказала: «Некоторые ошибки, допущенные во время ифтара, затрудняют засыпание и мешают качественному сну. Одним из видов поведения, негативно влияющих на сон, является употребление тяжелой пищи во время ифтара и набивание желудка. По этой причине необходимо избегать жареной и чрезмерно жирной пищи, ограничивать потребление углеводной и сладкой пищи, избегать трудноперевариваемой пищи. сказал.
Не переусердствуйте с чаем и кофе
Заявив, что очень важно уделять внимание потреблению чая и кофе для здорового и качественного сна в Рамадан, проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу сказала: «Прежде всего, следует знать, что чай и кофе не заменяют воду. Вопреки распространенному мнению, чай и кофе вызывают потерю жидкости из организма. Не переусердствуйте с потреблением чая и кофе. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не употреблять напитки с кофеином перед сном, так как они затрудняют засыпание». он сказал.
спать с высоко поднятой головой
«Некоторые продукты и напитки, употребляемые во время ифтара и сухура, вызывают рефлюкс, в то время как рефлюкс и расстройство желудка мешают заснуть и мешают качественному сну», — сказал проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу сказала: «По этой причине очень важно для здорового сна избегать употребления особо острой, жирной и соленой тяжелой пищи, кофеина и газированных напитков, не ложиться спать сразу после еды, принимать короткую прогулку после ифтара по возможности, и обратить внимание на то, чтобы голова в положении лежа была слегка приподнята». он сказал.
Не вздремнуть после 14:00
Утверждая, что здоровому взрослому человеку необходимо в среднем 7-8 часов сна, проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу объяснила, что следует учитывать во время сна во время Рамадана, следующим образом:
«Фотосъемка в течение дня может придать человеку жизненных сил и энергии, уменьшить отвлекающие факторы и повысить производительность на рабочем месте. Однако следует позаботиться о том, чтобы вздремнуть до 14:00 и не более 20 минут. Потому что сон после 14:00 может привести к тому, что вы проснетесь в 23:00 и позже, когда тело начнет обновляться.
Ешьте продукты, которые будут держать вас легкими и сытыми на сахуре!
проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу сказала, что в случае пропуска сухурной трапезы в течение дня могут возникнуть многие проблемы, от раздражительности, рассеянности, усталости и желания спать до серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и даже увеличение дорожно-транспортных происшествий. проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу сказала: «По этой причине не пренебрегайте вставанием на сухур, говоря: «Не позволяйте моему сну нарушаться» или «Я могу поститься до того, как встану на сухур». В сухур вместо продуктов, содержащих простые углеводы, таких как белый хлеб, лаваш, рисовый плов и выпечка, которые быстро повышают уровень сахара в крови и быстро вызывают чувство голода, употребляйте продукты, дающие энергию в течение дня, такие как вареные яйца, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб, но и держать вас сытыми». сказал.
Обратите внимание на гигиену сна!
Больница Acıbadem Kozyatağı Специалист по грудным заболеваниям, специалист по лечению нарушений сна Проф. Др. Джейда Эрел Кырышоглу перечислила необходимые меры для обеспечения гигиены сна следующим образом:
«Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время. Перед сном проветрите комнату и спите в прохладном месте. Выключайте источники синего света, такие как смартфоны, планшеты и телевизоры, за час до сна. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте успокоиться с помощью дыхательных упражнений. “