Тревога является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого сегодня страдают 100 из каждых 6 человек. Беспокойство, которое вызывает тревогу, тревогу, беспокойство, проблемы со сном и физическую боль; Это заставляет человека пребывать в беспокойстве и заблуждении даже в повседневной жизни. Итак, можно ли избежать беспокойства? Клинический психолог Эмре Гёкчеоглу дал важную информацию по этому вопросу.
Если вы чувствуете, что в любой момент может произойти что-то плохое, или если ваш разум постоянно начеку, вы не одиноки. Можно бороться с тревогой, также известной как тревожное расстройство, болезнь нашего века!
Это нормально чувствовать определенный уровень беспокойства
Чувство беспокойства на самом деле является ключом к успеху, когда оно находится на нормальном уровне. В каждом из нас есть желание получить хорошее образование и достичь хорошего места. Это желание, которое позволяет нам держаться за жизнь, наши мотивы ценить себя и окружающий мир связаны с нашим здоровым уровнем тревожности. Эмре Гёкчеоглу сказал: «Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень беспокойства».
Начните с признания беспокойства
Первый шаг в борьбе с тревогой — признать ее.Наши мысли создают наши эмоции. Поэтому первым шагом должно быть наблюдение за мыслями.Если мы знаем, почему что-то происходит, когда это происходит, какие мысли следуют, мы можем идентифицировать и анализировать это. Ведите дневник беспокойства и следите за каждой своей мыслью. В каких ситуациях ваша тревожность нормальна, в каких ситуациях ваше сердце бьется быстрее, постарайтесь в течение 2 недель отметить каждое ощущение по отношению к себе. Таким образом, вы познаете свои чувства, эмоции и себя. И осознание познания себя положит конец вашему беспокойству. Потому что тревога является результатом неопределенных чувств и мыслей.
Делайте упражнения на диафрагмальное дыхание.
Люди с тревожными расстройствами часто имеют нерегулярное дыхание. Нерегулярное дыхание, помимо повышения уровня тревоги и стресса, может превратить это в порочный круг. Поэтому нужно регулировать свое дыхание. Здесь в игру вступают упражнения диафрагмального дыхания.
• Сначала сядьте поудобнее и расслабьтесь.
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Максимально вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, как бы насвистывая.
• Ваш живот должен двигаться вперед при вдохе и назад при выдохе.
• В груди не должно быть движений.
• Сначала вам может показаться трудным, но со временем вы привыкнете.
Когда вы позаботитесь о том, чтобы делать это 3 раза в день, вы увидите, что ваши реакции в моменты беспокойства со временем начинают меняться.
Попробуйте упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию
Одним из основных способов избавления от тревожного расстройства, стресса и негативных мыслей является союз души и тела. Пока мы активируем свое тело, наши чувства также будут формироваться в позитивном ключе. На этом этапе одно из упражнений, которое вы можете выполнять, — это упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию, также известное как упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию.В этой технике упражнений вы должны растягивать и расслаблять каждую группу мышц в теле, пока не почувствуете напряжение . Идеальное время для этого упражнения на растяжку — 5 секунд.Вы можете начать с ног и продолжить с верхней части ног, живота, груди, плеч, рук, лица и, наконец, всего тела. Вы должны многократно повторять процесс растяжения и расслабления каждой мышцы. Эта техника поможет вам понять, что ваше тело напряжено в обычное время. Таким образом, когда вы чувствуете беспокойство, ваш мозг будет стимулироваться, чтобы расслабиться.
Техника заземления может быть полезна в моменты крайней тревоги.
Иногда вы можете действительно чувствовать, что теряете контроль. Это может привести вас в ужас. Из техники заземления, также известной как «Заземление»; Вы можете воспользоваться беспокойством, беспокойством и страхом, когда чувствуете себя очень глубоко. Вы также можете попробовать это, когда вам плохо, или даже в обычной повседневной жизни. Первым шагом в технике заземления является глубокое дыхание. При этом оглянитесь вокруг и повторите в уме названия пяти предметов, которые не вызовут чувства дискомфорта или напряжения.Когда закончите, продолжайте спокойно дышать. На этот раз придумайте 5 звуков, которые не будут вызывать у вас беспокойства. Наконец, постарайтесь обратить внимание на свои телесные ощущения и на то, как вы себя чувствуете. Что происходит в вашем разуме и теле? По очереди старайтесь уловить и понять мысли, проходящие в вашем уме. Это повысит вашу вдумчивую и эмоциональную осведомленность.