Сибель Дурак, координатор отдела психологического консультирования и руководства колледжа Бахчешехир, дала ценные советы студентам и их родителям, которые будут сдавать экзамен в высшие учебные заведения (YKS).
Экзамен для высших учебных заведений (YKS) пройдет 17-18 июня. До экзамена осталось всего несколько дней, и волнение студентов возрастает. Координатор отдела психологического консультирования и руководства (PDR) Колледжа Бахчешехир Сибель Дурак говорит, что возбуждение приносит пользу, если им правильно управлять. Дурак советует студентам закончить подготовку к обучению за несколько дней до экзамена. Однако Дурак заявил, что если студент будет чувствовать себя лучше, учась, он может учиться: «Вместо того, чтобы пытаться выучить что-то новое, было бы более целесообразно сдавать повторные тесты или практиковать экзамены по предметам, которые вы выучили. Пройдитесь по отсутствующим темам. Делайте повторы темы. Просмотрите важные заметки, формулы и даты, которые вы сделали в своих предыдущих работах».
Отметив, что ночь перед экзаменом должна быть как можно более обычной, Дурак продолжил: «Не планируйте ничего, кроме того, чем вы обычно занимаетесь. Физически утомительные действия, предложенные окружающими, чтобы отвлечь вас перед экзаменом, или употребление в пищу другой пищи, которая может вызвать расстройство желудка, негативно повлияют на вашу успеваемость на следующий день».
Координатор PDR колледжа Бахчешехир Сибель Дурак перечислила то, что нужно сделать утром в день экзамена, следующим образом:
«Проверьте свои экзаменационные документы в последний раз, прежде чем уйти из дома. Не берите с собой вещи, которые запрещено иметь при себе. Выберите простой наряд без аксессуаров, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Позаботьтесь о сбалансированном завтраке. Убедитесь, что этот завтрак состоит из продуктов, которые вы обычно предпочитаете есть. Не позволяйте окружающим кормить вас незнакомой пищей, думая, что это «полезно». Помните, что продукты, к которым вы не привыкли, могут коснуться вас. Вы должны быть на месте проведения экзамена за 1 час до его начала. Действуйте так, чтобы не было слишком поздно, учитывая все возможности. Перед началом экзамена убедитесь, что вы удовлетворяете свои физиологические потребности, например, сходите в туалет».
Применяйте технику кружения, чтобы не терять время
Дурак посоветовал студентам определить стратегию и сдать экзамен. Дурак сказал: «Необходимо сдать экзамен, решив, с какого теста начать, как вести себя, когда время истекает, и к какому тесту вернуться к вопросам, оставленным пустыми, когда все вопросы будут закончены».
Дурак объяснил гастрольную технику следующим образом:
«Если вы застряли на вопросе, возможно, вы неэффективно используете время. Выигрывает тот, кто задает много вопросов, а не тот, кто задает трудные вопросы. По этой причине вместо того, чтобы тратить слишком много времени на нерешенные вопросы, вы можете использовать технику тура. Ответьте на простые вопросы, которые сможете ответить сразу в первом раунде. Затем поставьте знак «плюс» рядом с вопросами, которые отнимут у вас время, но которые, по вашему мнению, вы сможете выполнить, и вернитесь к этим вопросам в первую очередь после того, как вы закончите простые вопросы в первом раунде. Поставьте другой знак рядом с вопросами, которые вы считаете слишком сложными. Вернитесь к этим вопросам после того, как закончите со вторым раундом вопросов. Не пугайтесь вопросов, которые кажутся длинными и сложными. Особенно в вопросах абзаца сначала прочитайте корень вопроса. Таким образом, вы будете знать, с какой точки зрения следует оценивать абзац, и сможете легко найти правильный ответ».
«Читая вопросы, будьте осторожны, чтобы понять корень вопроса»
Заявив, что небольшое волнение до и во время экзамена является нормальным и даже полезным, Дурак сказал: «Это показывает, что он хочет добиться успеха и заботится об экзамене».
Дурак предложил следующее для студентов, чтобы контролировать свое волнение и сосредоточить внимание во время экзамена:
«Подумайте о позитивном человеке, который заставляет вас чувствовать себя счастливым и умиротворенным. Это может быть кто-то, кого вы знаете, или лидер, мыслитель или художник, который влияет на вас и берет вас за образец. Представьте, что этот человек поддерживает вас, дает вам советы, которые ослабят ваше волнение. Повторите утвердительное предложение, которое вам сказал этот человек, несколько раз. Дыхательные упражнения помогают справиться с волнением. Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на 1-2 секунды и медленно выдыхайте через рот примерно в два раза дольше, чем делаете вдох. Делайте как можно больше дыхательных упражнений в разное время дня. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваше тело приспосабливается и адаптируется. Сосредоточьтесь на окружающих вас людях, а не на волнении, которое вы чувствуете в своем теле. Этот краткий момент сознательного смещения фокуса поможет вам восстановиться. «Как я держу ручку? Какой у меня вопрос?" Вы можете использовать такие вопросы, как:
Не забывайте; Независимо от того, не можете ли вы ответить на вопрос на экзамене из-за невнимательности или не можете сделать это, потому что не знаете, результат вашего экзамена пострадает в той же степени. Цена отвлечения не мала. Поэтому при чтении будьте внимательны, чтобы понять корень вопроса и отметить важные моменты в вопросе. Когда вы почувствуете, что ваш разум устает, закройте глаза на 5-10 секунд и аккуратно помассируйте лоб, чтобы собраться. Старайтесь высыпаться. Будьте осторожны, чтобы не ложиться спать раньше или позже, чем вы обычно спите. Если у вас проблемы со сном, может помочь горячий душ, теплое молоко или травяной чай. Если вы беспокоитесь о том, что не сможете заснуть, вы можете проснуться рано за день до экзамена и поспать ночью перед экзаменом».
Сохраните свои критические замечания после экзамена
Сибель Дурак, координатор отдела психологического консультирования и руководства колледжа Бахчешехир, посоветовала родителям избегать критических высказываний за несколько дней до экзамена. Подчеркнув, что если родители критикуют отношение своих детей в процессе подготовки к экзамену, им следует отложить это до окончания экзамена, Дурак продолжил следующим образом:
«Мы все знаем, что все люди приходят в восторг, когда берутся за важную для них задачу. Поэтому вы должны знать, что это нормально волноваться перед экзаменом. Определенный уровень возбуждения позволяет нам сосредоточиться и закрывает наш разум для раздражителей, исходящих из окружающей среды. Целью должно быть не полное устранение тревожности, а удержание ее на определенном уровне. Для этого важно сначала выслушать их, дать им возможность высказать свои тревожные мысли и сделать обнадеживающие предложения. Такие фразы, как «Не волнуйся!», «Нечему радоваться» могут вызвать у ребенка возбуждение, а не утешение. По этой причине позитивные разговоры об экзамене, такие как «Я верю, что ваши усилия окупятся», повышают уверенность в себе и уменьшают беспокойство».