Выступая с заявлениями в рамках «Недели офисного здравоохранения 19-24 сентября», специалист по ортопедии и травматологии больницы Аджибадем Алтунизаде проф. Доктор Арел Герели объяснил опасности и способы защитить себя за 10 шагов, а также сделал важные предупреждения и предложения.
Потому что боль не оставляет нас в покое!
Хотя нас преследует боль из-за ошибок, которые мы совершаем во время работы за столом, проф. Доктор Арел Герели резюмирует этот процесс следующим образом: «Чтобы стабилизировать себя перед компьютером или мобильным телефоном, необходимо постоянно оставаться напряженными, плечи вперед, а руки и локти согнуты. Мышцы и суставы, которые остаются в таком состоянии долгое время, теряют гибкость. Хотя это вызывает хроническую боль в краткосрочной перспективе, эти ткани не могут адаптироваться к внезапным нагрузкам на протяжении многих лет. В результате неизбежны разрывы мышц в плечах и локтях и потеря суставных хрящей в руках. Кроме того, наши руки совершают повторяющиеся движения при использовании компьютера или мобильного телефона. Со временем эти движения утолщают ткани, вызывая сдавливание или застревание соседнего нерва в канале. Механизмы, которые мы упомянули, со временем прогрессируют и приводят к таким заболеваниям, как синдром запястного канала, кальцификация суставов, триггерный палец и разрыв плечевой мышцы. Хирургическое вмешательство становится неизбежным. Но их можно предотвратить с помощью некоторых простых мер предосторожности».
Предотвратить это можно сознательно! 10 эффективных мер!
Специалист по ортопедии и травматологии проф. Доктор Арел Герели перечисляет 10 простых, но эффективных мер предосторожности:
«Прежде всего, обратите внимание на то, в каком положении вы находитесь, работая за столом. Встаньте прямо, плечи отведите назад. Экран должен находиться на уровне глаз, когда вы стоите прямо. Не держите руки и локти чрезмерно согнутыми в течение долгих часов во время набора текста на клавиатуре. Делайте короткие перерывы перед компьютером. Бесконтрольное использование; Это приводит к более раннему развитию у восприимчивых людей таких заболеваний, как сдавление нервов, разрыв мышц плеча и артрит. Дайте рукам отдых по 40 минуты каждые 3 минут. Следите за временем, которое вы проводите с телефоном в руке. Не держите телефон постоянно в руке, оставляйте руки свободными, когда вы им не пользуетесь. Чтобы повысить свою осведомленность, предупреждайте окружающих вас людей и повышайте их осведомленность. Потому что осознанность становится спасителем при проблемах с руками, руками и плечами, наблюдаемыми у работников офиса. Поскольку причиной боли часто является перегрузка этих органов, избегайте силовых упражнений с целью укрепления мышц. Бессознательное выполнение упражнений с отягощениями может привести к таким травмам, как разрывы мышц. Уменьшить боль у работников офиса можно, регулярно тренируясь. Однако, если вы начинаете заниматься спортом впервые, начните с легкого темпа и со временем увеличивайте его. Хорошая разминка перед тренировкой/спортом и сосредоточение внимания на упражнениях на растяжку во время занятий спортом защищают работников офиса от травм. Если вы испытываете боль в кистях, предплечьях и плечах, несмотря на все принятые вами меры предосторожности, обязательно обратитесь к эксперту. Потому что на более поздних сроках, когда боль сопровождается потерей подвижности и онемением; Когда боль будит вас ночью, может потребоваться хирургическое вмешательство. «Отсрочка обращения к врачу приводит к тому, что проблема, которую можно решить простыми методами лечения, становится намного хуже».
📩 18/09/2023 10:57