Специалист по эндокринологии и метаболическим заболеваниям больницы Аджибадем Бакыркёй, проф. Доктор Эндер Арыкан делится шестью эффективными способами преодоления резистентности к инсулину.
В настоящее время рост нездорового образа жизни и пищевых привычек приводит к проблеме резистентности к инсулину. Специалист по эндокринологии и метаболическим заболеваниям больницы Аджибадем Бакыркёй, проф. Доктор Эндер Арыкан утверждает, что эта проблема, которая наблюдается у 40 процентов людей в возрасте от 50 до 40 лет, может проложить путь к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Он объяснил шесть эффективных методов преодоления резистентности к инсулину.
Ешьте по-средиземноморски
Констатируя, что сегодня потребление обработанных пищевых продуктов, жирных, сладких продуктов и углеводов постоянно увеличивается, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Доктор Эндер Арикан «Проведено исследование; Оно показывает, что средиземноморская диета, то есть диета, богатая клетчаткой, фруктами, овощами и салатами, является самой здоровой диетой. «Диета обязательно должна вернуться к средиземноморскому стилю». сказал.
Гуляйте каждый день
Малоподвижный образ жизни, который становится все более распространенным в современную эпоху, приводит к множеству заболеваний. Ежедневные тренировки в определенном темпе поддерживают обмен веществ. Подчеркивая, что при синдроме инсулинорезистентности следует заниматься быстрой ходьбой от 5 до 30 минут не менее 45 дней в неделю. Доктор Арыкан сказал: «Хотя ходьба — это вид упражнений, который могут легко выполнять все возрастные группы, необходимо сосредоточиться на ее пользе и приложить усилия, чтобы сделать это привычкой». он сказал.
уменьшить потребление соли
Подчеркнув, что чрезмерное потребление соли, особенно распространенное в нашей стране, негативно влияет на обмен веществ, стимулируя как инсулинорезистентность, так и повышая аппетит, проф. Доктор Эндер Арикан продолжил свои слова следующим образом:
«Большинство пациентов с артериальным давлением также чувствительны к соли. «Учитывая, что наше ежедневное потребление соли почти в 4-5 раз превышает наши потребности, понятно, что сокращение соли приведет к очень положительным результатам».
Обязательно спите с 23.00 до 07.00.
Сон необходимо оценивать и регулировать по его периоду, продолжительности, глубине и качеству. Профессор заявил, что бодрствование с 23:00 ночи до 07:00 утра вызывает повышение уровня инсулина, а также повышение уровня гормона стресса. Доктор Арикан сказал: «Качественный сон должен длиться с 23.00:07.00 ночи до XNUMX:XNUMX утра, достигать определенной глубины и полностью устанавливать наши биологические ритмы. «Наличие гипопноэ или апноэ, препятствующих здоровому сну, также необходимо исследовать», — сказал он.
научиться справляться со стрессом
Заявив, что стресс, тревога и тревожные расстройства, распространенные в сегодняшних условиях, повышают резистентность к инсулину, Арыкан подчеркнул важность обучения управлению стрессом и получения экспертной поддержки при необходимости.
Получите свой идеальный вес
Проф. Доктор В своем заявлении Эндер Арикан сказал: «Исследования проведены; «Оно показывает, что избыточный вес вызывает резистентность организма к инсулину, а особенно окружность талии более 80 лет у женщин и более 94 лет у мужчин приводит к резистентности к инсулину и впоследствии провоцирует диабет и рост сердечно-сосудистых заболеваний».
