В последнее время участилось количество сообщений о пищевой добавке под названием «ашваганда». Многие известные имена и влиятельные лица рекомендуют этот продукт своим последователям, заявляя, что ашваганда уменьшает беспокойство, укрепляет память, увеличивает мышечную массу и облегчает проблемы со сном.
С другой стороны, в метаанализе 5 исследований, оценивающих влияние ашваганды на людей, было обнаружено, что у людей, принимающих эту добавку, общее время сна увеличилось на 25 минут. Это не очень большой период времени. Тем не менее, участники, принимавшие ашваганду, также заявили, что произошло улучшение эффективности сна (соотношение времени сна ко времени, проведенному в постели) и качества сна.
Однако эксперты считают, что прибегать к седативным препаратам для людей с нарушениями сна, возможно, не лучший способ. Действительно, рецептурные успокоительные средства можно применять в течение определенного периода времени. Поэтому ашвагандху не следует рассматривать как долгосрочное решение.
Итак, что мы знаем и чего не знаем об этом растении?
Авюрведическая медицина имеет очень долгую историю. Первым письменным источником об использовании Ашвагандхи в качестве лекарства является книга «Чарака Самхита», датированная 100 годом до нашей эры.
Существуют значительные различия между прошлым использованием Ашваганды и текущими исследованиями. Например, в аюрведической медицине рекомендуется использовать такие растения, как ашваганда, в низких дозах и в течение коротких периодов времени, например двух недель. Причем эти растения употребляют не в виде капсул или жевательных таблеток, как сегодня, а добавляя их в такие смеси, как сок, чай и паста...
Даршан Мехта, читающий лекции по интегративной медицине в Гарвардской медицинской школе, заявил в своем заявлении для The Washington Post, что, согласно аюрведической идеологии, один элемент не может быть решением проблемы, и сказал: «Это очень по-американски и европоцентрично — принимать одну вещь, и подумайте, что это решение, и выпустите его на рынок. «Подход», - сказал он.
В настоящее время основными причинами употребления ашваганды являются напряжение и тревога. Однако исследования на эту тему содержат как небольшие, так и неясные результаты.
Например, недавнее исследование с участием 120 человек в Австралии показало, что не было никакой разницы между ашвагандой и плацебо в снижении напряжения и усталости у потребителей среднего возраста. Однако в другом двухмесячном исследовании с 60 участниками наблюдалось снижение уровня тревожности на 40 процентов у тех, кто принимал ашваганду, и снижение уровня страха на 24 процента у тех, кто принимал плацебо. Оба исследования финансировались одним и тем же производителем добавки ашваганды.
С другой стороны, неясно, какое вещество в ашваганде могло вызвать такие эффекты.
Есть несколько исследований влияния Ашваганды на уровень тестостерона. С другой стороны, повышение нормального уровня тестостерона не имеет явной пользы и несет в себе множество рисков, включая прыщи, апноэ во сне и увеличение простаты.
Многие люди обращаются к ашваганде, чтобы увеличить мышечную массу. Потому что есть несколько небольших исследований, показывающих, что это может быть эффективно. Например, исследование с участием 38 мужчин показало, что 12 недель приема добавки ашваганды улучшают результаты силовых тренировок. Однако это исследование также финансировалось компанией, производившей рассматриваемую добавку.
Короче говоря, ограниченное количество этих исследований и недостаточные знания о влиянии ашваганды на уровень тестостерона поднимают вопросы об использовании этих добавок для развития тела.
Чити Парих, директор отдела интегративного здоровья в Медицинской школе Вейл Корнелл, сказала: «Мой совет — использовать эту траву в течение ограниченного времени, а затем снова пройти проверку».
Известно, что пациенты, принимающие высокие дозы ашваганды, испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота и диарея. Более того, есть случаи, когда значительное повреждение печени было связано с применением высоких доз. Парих сказал: «Когда дело касается Ашваганды, больше не всегда значит лучше. «Что ценно, так это определить реальную меру для человека», - сказал он.
Мехта заявил, что ашваганда в целом является безопасным растением, но загрязнение пищевых добавок может вызывать тревогу. Например, в прошлом в некоторых артефактах были обнаружены тяжелые металлы. Более того, также были зарегистрированы случаи поражения печени, связанные с ашвагандой. Некоторые из этих инцидентов привели к госпитализации из-за острой печеночной недостаточности.
Эксперты утверждают, что этим людям не следует употреблять ашваганду:
1) Беременные и кормящие женщины: Есть опасения, что высокие дозы ашваганды могут вызвать выкидыш.
2) Те, кто использует другие седативные средства: Не смешивайте Ашваганду с препаратами, оказывающими седативное действие. Если вы считаете, что ашваганда может взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами, проконсультируйтесь с врачом.
3) Если у вас непереносимость растений семейства пасленовых: Ашваганда — представитель семейства пасленовых, в которое входят такие овощи, как баклажаны, болгарский перец и помидоры. Людям с непереносимостью этих овощей не следует употреблять ашваганду. Если после приема ашваганды вы испытываете такие симптомы, как тошнота и боль в животе, лучше воздержаться от приема ашваганды.
С другой стороны, Национальный институт здравоохранения США рекомендует людям с аутоиммунными заболеваниями или заболеваниями щитовидной железы избегать употребления ашваганды. Более того, считается, что эта трава может взаимодействовать с препаратами гормонов щитовидной железы. Наконец, людям с раком простаты не следует использовать ашваганду из-за ее влияния на уровень тестостерона.
Опубликовано в The Washington Post: «Следует ли мне принимать ашваганду для сна? Вот что говорит наука». Составлено по названной статье.