
Дефицит железа: симптомы и методы профилактики
В былые времена, недостаток железа Число случаев заболевания резко возросло. В частности, только в Великобритании в прошлом году 200.000 25 человек были госпитализированы с низким уровнем железа. За последние 10 лет этот показатель увеличился в XNUMX раз. Железо увеличивает способность организма переносить кислород гемоглобин Это жизненно важный минерал для производства Дефицит железа, если его не обнаружить вовремя, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Симптомы дефицита железа
Дефицит железа может проявляться множеством симптомов в организме. Вот наиболее распространенные симптомы:
- Темные круги под глазами: Появление темных кругов под глазами может быть важным признаком дефицита железа. В этом случае кожа становится бледной, а области под глазами начинают темнеть.
- Выпадение волос: У людей с дефицитом железа волосы становятся безжизненными и выпадение усиливается. Поскольку кожа головы не получает достаточного питания, это отрицательно сказывается на здоровье волос.
- Поломка ногтей: Ногти становятся ломкими и на них могут появиться белые пятна. Это еще один симптом дефицита железа.
- Постоянная усталость: Интенсивность повседневной жизни может привести к тому, что человек будет чувствовать усталость. Однако чувство усталости даже после пробуждения может указывать на дефицит железа.
- Проблемы с тревогой и концентрацией внимания: Дефицит железа может привести к таким проблемам, как спутанность сознания, отсутствие внимания и забывчивость. Это отрицательно сказывается на повседневной жизни.
- Головокружение и одышка: Если вы часто испытываете головокружение или одышку при подъеме по лестнице, это может быть серьезным признаком дефицита железа.
Способы профилактики дефицита железа
Существуют различные методы профилактики дефицита железа. Применение этих методов поможет вам сохранить свое здоровье.
1. Проверьте уровень железа с помощью анализа крови
Если вы подозреваете дефицит железа, первым шагом будет анализ крови Вам следует это сделать. Если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать вам принимать добавки с железом. Однако добавки железа не оказывают немедленного эффекта; Обычно устранение дефицита может занять от 3 до 6 месяцев.
2. Употребляйте продукты, содержащие железо.
Самый естественный способ профилактики дефицита железа — это добавление в рацион продуктов, богатых железом. Вот некоторые продукты, богатые железом:
- Красное мясо: Красное мясо — наиболее усваиваемый источник железа. Говядина, в частности, богата железом.
- Темно-зеленые листовые овощи: Овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, также богаты железом.
- Сухие бобы: Такие продукты, как чечевица, нут и фасоль, могут увеличить потребление железа.
- Орехи и семена: Железо также содержится в таких продуктах, как миндаль, семена тыквы, кунжута и подсолнечника.
- Сухофрукты: Сухофрукты, такие как инжир, абрикосы, финики и виноград, также богаты железом.
3. Увеличьте усвоение железа с помощью витамина С
Диетологи рекомендуют употреблять железо с продуктами, содержащими витамин С, чтобы улучшить усвоение железа. Например:
- Красное мясо и гарниры красный перец потреблять.
- Во время еды шпинатного блюда Limon выжимать.
Также имейте в виду, что употребление чая и кофе снижает усвоение железа. Если вы съели на завтрак пищу, содержащую железо, то лучше выпить чай или кофе через несколько часов.
Что следует учитывать при использовании добавок железа
Если врач прописал вам препараты железа, вам следует соблюдать следующие правила, чтобы получить от них максимальную пользу:
- Принимайте таблетки железа за 30 минут до еды.
- Прием его вместе с витамином С увеличивает усвоение (например, стакан оранжевый сок ) например, пить с.
Если у вас возникли побочные эффекты (запор, тошнота), вы можете попробовать другую формулу, проконсультировавшись с врачом. Для поддержания здоровья регулярная проверка уровня железа гарантирует получение организмом необходимых питательных веществ.