Очень важно не поститься без предупреждения в течение месяца Рамадан. Сахур предотвращает замедление метаболизма и, таким образом, предотвращает увеличение веса.
Сухур также предотвращает снижение мышечной массы, вызванное двухразовым питанием в этом месяце. Соблюдение сбалансированной диеты во время ифтара также обеспечивает здоровое прохождение Рамадана. Memorial Health Group Medstar Antalya Hospital Гастроэнтерологическое отделение Уз. Доктор Хилми Дикичи рассказал о важности сахура и ифтара в Рамадан.
Для сухура предпочтительнее сыр, зелень и фрукты.
Вместо тяжелой еды в сухуре следует приготовить очень крепкий и сбалансированный завтрак. По возможности следует отдавать предпочтение яйцам, йогурту, нежирным сырам и употреблять много зелени, например, мяту, петрушку, базилик и укроп. Они помогут во время голодания, так как освежают дыхание и увеличивают очищающую силу тела. В сухур следует съесть не более одного фрукта. Фруктовый йогурт с абрикосами, клубникой и сливами - очень хороший вариант. Если вы не можете встать на сухур, то перед сном будет полезно выпить 1 стакан кефира, 2–3 финика и 2–3 целых грецких ореха.
Грибы, употребляемые в сухур, дадут вам чувство сытости
При приготовлении сухура следует отдавать предпочтение белково-овощным смесям и употреблять такие варианты, как менемен и омлеты. Продукты, богатые белком, сохраняют сытость дольше, чем другие. Опять же, грибы - идеальная еда из-за их способности сохранять сытость. Вы также можете включить в сахур салаты, обогащенные тунцом, курицей и мясными кусочками. Ни один продукт, который жарится, нельзя употреблять. В сахур меню не должны входить мучные, соленые и сладко-сладкие продукты; По возможности следует избегать варенья, компота, меда, патоки, маринованных, соленых оливок и сыра. Все эти продукты увеличивают потерю воды, увеличивают и уменьшают скачки сахара в крови. Это вызывает сильную жажду в течение дня.
Оставь сахур на последний раз
Овощной суп и йогуртовый суп с сушеными бобовыми, овощной суп с чечевицей и супы из нута идеальны, поскольку содержат много мякоти. «Мюсли» очень удобны с точки зрения того, что они являются правильными углеводами. В него можно добавить кусочки свежих фруктов и йогурт или молоко. Оливковое масло, льняное семя или масло черного тмина можно добавлять в салат, йогурт или сыр, поскольку они продлевают насыщение. Помимо воды идеально подойдет стакан кефира. Цацики с большим количеством огурцов, черного тмина и оливкового масла можно использовать в качестве напитка. Сахур по возможности следует оставить до последнего и закончить стаканом корицы и нарезанной лимоном липы.
Разделите ифтар пополам
Следует избегать продуктов, которые называются ифтариеликами, обогащающими стол, или их следует ограничивать, поскольку они высококалорийны. Пост можно начать с воды и фиников или оливок с небольшим количеством соли. Дата; Он очень полезен, потому что богат углеводами, белками, ненасыщенными жирными кислотами, минералами и клетчаткой. Однако не следует употреблять больше, чем несколько. Ифтар следует разделить на два. После супа и ограниченного количества ифтаров, приготовленных, как указано выше, вам обязательно стоит встать со стола и сделать перерыв на 10-15 минут. Между тем воду можно пить.
Избегайте картофеля фри
Чтобы обеспечить чувство сытости и ограничить порцию основного приема пищи, перерыв после голодания слишком важен для измерения. Поскольку из-за эпидемии Covid массовых ифтаров не будет, следует приложить усилия, чтобы приобрести эту привычку. После перерыва основной прием пищи должен быть овощной с мясом или без него. Следует избегать жареных и чистых мясных блюд, а также следует избегать жирного шашлыка, выпечки и всех продуктов, содержащих муку. Не следует забывать, что содержание жира в продуктах, которые вы едите или заказываете на улице, будет высоким, что приведет к увеличению веса из-за их избыточных калорий.
Не следует отдавать предпочтение второму основному блюду.
Рекомендуется не употреблять второе основное блюдо, рис или макароны после основного приема пищи. Если они собираются употреблять в пищу, предпочтительнее те, которые содержат отруби. Десерт нельзя есть, не вставая со стола после еды, его можно употреблять в легком и ограниченном количестве в виде молочных десертов через 1 час после еды. Легкие упражнения через 1-2 часа после еды будут очень полезны как для переваривания пищи, так и для контроля веса.
Будьте первым, кто оставит отзыв