Информацию по этому поводу предоставила диетолог и личный тренер Тугба Япрак. Семена тыквы, богатые минералами цинка и железа, также являются очень хорошим источником жирных кислот омега-3, известных как полезные жиры.
ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ СЕМЯН
В 100 граммах тыквенных семечек содержится 450 калорий.
В среднем 54 грамма углеводов, 18.5 грамма белка, 19 граммов жира, 77 мг омега-3 жирных кислот, 62 МЕ витамина А (1% от суточной потребности), 0.1 мг витамина B2 (3% от суточной потребности). суточная потребность), 0.3 мг витамина B3 B1 (9% от суточной потребности), 9 мкг витамина B2 (0.1% от суточной потребности), 5 мг витамина B1 (55% от суточной потребности, 6 мг кальция (3.3% от суточной потребности), 18 мг железа (262% от суточной потребности), 65 мг магния (92% от суточной потребности, 9 мг фосфора (919% от суточной потребности), 26 мг калия (18% от суточной потребности)). от суточной потребности), 1 мг натрия (% от суточной потребности). 10.3), 69 мг цинка (0.7% от суточной потребности), 34 мг меди (0.5% от суточной потребности), 25 мг марганца (XNUMX% от суточной потребности. ).
ПРЕИМУЩЕСТВА СЕМЯН ТЫКВИНЫ
Семена тыквы, которые имеют много преимуществ для человеческого организма, следует употреблять в течение дня только в количествах, указанных экспертами, из-за их высокой калорийности. Вы можете извлечь выгоду из его благотворного воздействия, употребляя 2 горсть тыквенных семечек 3–1 дня в неделю. Ежедневное употребление тыквенных семечек может вызвать паузу в процессе похудания и даже привести к увеличению веса.
Семена тыквы входят в число продуктов, которые следует употреблять в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, поскольку они обеспечивают ежедневную потребность в цинке. Цинк важен для поддержания режима сна, укрепления иммунной системы и защиты здоровья глаз и кожи. 1 горсть тыквенных семечек обеспечивает 20% суточной потребности в цинке. Это также одна из групп продуктов, которые помогают вам похудеть, потому что в одной горсти тыквенных семечек содержится 1 граммов белка. Благодаря содержанию белка тыквенные семечки, которые обеспечивают длительное насыщение, являются полезными и практичными продуктами, которые вы можете выбрать для своих перекусов. Однако из-за высокой калорийности его не следует употреблять более 5 горсти.
Горсть тыквенных семечек, потребляемых в течение дня, также обеспечивает 1% дневной потребности в магнии и оказывает положительное влияние на метаболические нарушения, такие как поддержание сердечного ритма и повышение артериального давления. Кроме того, продолжаются исследования лечебного действия семян тыквы, которые обеспечивают часть ежедневных потребностей в омега-20 и железе. Триптофан, который превращается в серотонин благодаря естественному содержанию аминокислот, также входит в группу продуктов, рекомендованных для людей с нарушениями сна. Благодаря содержанию тыквенных семечек симптомы, наблюдаемые во время менопаузы, облегчаются, и он замедляет рост простаты. люди.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИЗБЫТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ СЕМЯН
Чрезмерное потребление семян тыквы может привести к тому, что вы потребляете слишком много калорий в течение дня, а также может вызвать боль в животе и диарею из-за высокого потребления жиров. Поэтому людям, которые находятся в процессе похудения, следует принимать меры, предписанные диетологами. Чрезмерное потребление может привести к увеличению веса.
Будьте первым, кто оставит отзыв