Смертность от сердечных заболеваний на 15% ниже у людей, которые тренируются с умеренной или высокой интенсивностью. При сбалансированном питании и здоровом образе жизни больным АГ рекомендуются динамические аэробные упражнения средней интенсивности (ходьба, езда на велосипеде, плавание) не менее 30 минут и 5-7 дней в неделю.
Больница Газиосманпаша Университета Йени Юзийл, отделение кардиологии, доктор. Покрытие. Член Мерт Сарылар предоставил информацию о «Важности физических упражнений для пациентов с гипертонией».
Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее важной причиной смерти во всем мире. Таким образом, ранняя диагностика и адекватное лечение сердечно-сосудистых заболеваний играют важную роль в выживании. Артериальная гипертензия также является одним из важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, примерно 1,13 миллиарда человек в мире страдают гипертонией, и ожидается, что это число увеличится до 2025 миллиарда в 1,5 году. Гипертония, по определению, представляет собой систолическое артериальное давление 140 мм рт.ст. или выше или диастолическое артериальное давление 90 мм рт.ст. или выше.
Лечение гипертонии включает два основных компонента: изменение образа жизни и лекарственную терапию. Изменение образа жизни и физические упражнения, несомненно, снижают артериальное давление у больных, но большинству больных требуется дополнительная медикаментозная терапия. Исследования показали, что снижение систолического АД более чем на 10 мм рт.ст. и диастолического АД более чем на 5 мм рт.ст. снижает риск смерти на 10-15%.
Изменения в образе жизни включают ограничение соли в рационе (максимальное потребление натрия 5 г в день), отказ от курения и алкоголя, переход на диету средиземноморского типа, богатую свежими овощами и фруктами, быструю ходьбу в течение 5 часа не менее 7-1 дней в неделю и контроль веса.
При физической нагрузке сначала происходит резкое повышение систолического АД, а затем при быстром снижении АД возвращается к нормальному уровню. Различные обсервационные исследования показали, что регулярные аэробные упражнения полезны для профилактики и лечения гипертонии. Таким образом, он даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Типы упражнений сгруппированы в 3 категории: аэробные, статическая растяжка и сопротивление.
Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, в которых участвуют большие группы мышц. Упражнения, которые увеличивают потребление кислорода, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, относятся к аэробным упражнениям. Упражнения с отягощениями (поднятие тяжестей и т. д.) — это упражнения для увеличения мышечной силы и выносливости. Упражнения на статическую растяжку (изометрические) выполняются путем приведения тела в определенное положение, чтобы растянулась группа мышц.
Аэробные упражнения на выносливость снижают систолическое артериальное давление в покое на 3.5 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2.5 мм рт.ст. В упражнениях с динамическим сопротивлением наблюдается снижение систолического артериального давления на 1.8 мм рт.ст. и диастолического артериального давления на 3.2 мм рт.ст. При статических упражнениях на растяжку было показано снижение систолического артериального давления на 10.9 мм рт.ст. и снижение диастолического артериального давления на 6.2 мм рт.ст. Однако исследования, в которых наблюдаются эти преимущества, могут иметь научные ограничения, поскольку данные были получены путем изучения собственных измерений отдельных лиц. Упражнения на выносливость снижают артериальное давление более значительно, особенно у пациентов с артериальной гипертензией, по сравнению с другими видами упражнений (8.3 мм рт. ст. при систолическом АД, 5.2 мм рт. ст. при диастолическом АД).
В отличие от типа упражнений, интенсивность упражнений также влияет на кровяное давление и здоровье сердца. Например, низкоинтенсивные и кратковременные упражнения снижают кровяное давление в меньшей степени, чем упражнения средней или высокой интенсивности. У людей, выполняющих упражнения средней или высокой интенсивности, уровень смертности от сердечных заболеваний был на 15% ниже. На основании этого исследования пациентам с артериальной гипертензией рекомендуются динамические аэробные упражнения средней интенсивности (ходьба, езда на велосипеде, плавание) в течение не менее 30 минут и 5-7 дней в неделю. Кроме того, гипертоникам рекомендуются упражнения с отягощениями 2-3 раза в неделю. О профилактическом эффекте изометрических упражнений на болезни сердца и их влиянии на кровяное давление не сообщалось.
Положительное влияние физических упражнений на кровяное давление и здоровье сердца было продемонстрировано многими научными исследованиями, и регулярные физические упражнения рекомендуются всем пациентам, независимо от того, есть у них гипертония или нет. Тем не менее, особенно у пациентов, у которых артериальное давление не может контролироваться физическими упражнениями и изменением образа жизни, необходима длительная медикаментозная терапия и обследование у врача-специалиста.
Будьте первым, кто оставит отзыв