Специалист-диетолог Мелике Четинташ предоставила важную информацию по этому вопросу. Эмоциональный голод на самом деле является проблемой, с которой мы все время от времени сталкиваемся. Большую часть времени, даже если мы не голодны физически, мы заполняем некоторые пробелы в наших эмоциях едой. Когда мы находимся в состоянии стресса, беспокойства или депрессии, наше желание есть еще больше возрастает. Мы можем исследовать причину этого с двух сторон, физиологической и психологической.
Физиологически, когда мы подвергаемся стрессу, уровень кортизола, который мы называем гормоном стресса, повышается в крови, что снижает секрецию серотонина, гормона счастья.Поскольку потребление углеводной пищи высвобождает гормон серотонин, мы можем оказаться в начале сладости или выпечка.
С психологической точки зрения, мы едим во время депрессии и грусти, чтобы быть счастливыми, заполнить пустоту в наших эмоциях, а иногда и подавить свой гнев. Мы можем выбирать пищевое поведение, чтобы вознаграждать себя не только чувствами, которые вызывают плохое, но и когда мы счастливы. Однако сожаление, возникающее вскоре после употребления калорийной пищи, вызывает повышение уровня депрессии. Человек может чувствовать себя хуже, чем до начала еды.
Тело, психология и социальные условия взаимодействуют в человеке. В то время как набор или потеря веса влияет на нашу психологию, наша психология также влияет на наше увеличение или потерю веса. По этой причине диета и психология всегда переплетаются.Психодий, программа, которую мы создали для изменения пищевого поведения, дает положительные результаты в лечении эмоционального голода.
Специалист-диетолог Мелике Четинташ продолжает свои слова следующим образом:
Решение эмоционального голода состоит в том, чтобы заменить пищевое поведение другим поведением. Мы можем добиться этого с помощью некоторых методов, которые мы также используем в психодиете:
1- Дайте своему подсознанию положительные внушения
Бессознательная часть айсберга; на самом деле он контролирует наше поведение и нашу жизнь, даже если мы этого не осознаем. Положительные сообщения, которые мы посылаем в подсознание, со временем обрабатываются и отражаются в сознании, то есть в нашем поведении. Мы можем изменить пищевое поведение с помощью этих правильных сообщений. Вы можете давать предложения себе в течение дня. Например, «Ты можешь это сделать», «У тебя достаточно силы воли, чтобы не есть эту еду», «Ты не голоден прямо сейчас», Ты стоишь за решениями, которые ты принимаешь». Вы можете создавать предложения, которые повысят вашу собственную мотивацию и вселят уверенность в себе. Повторяя эти внушения 2-3 раза в день, вы сможете увидеть положительные изменения в своем поведении, доведя их до сознания с течением времени.
2. Ходьба и физические упражнения также выделяют гормон счастья.
Спорт и физические упражнения увеличивают секрецию гормона счастья, называемого эндорфином. Когда вы испытываете стресс, совершите короткую прогулку вместо еды. Вы можете смотреть видео о танцах или зумбе онлайн дома и планировать небольшие упражнения, не выходя из дома. Многие исследования показывают, что ходьба в течение 3 минут 30 дня в неделю оказывает защитное действие против депрессии.
3- Дыхательные упражнения важны
Вы находитесь в людном месте, вам настойчиво предлагают еду, или вы сидите дома один перед холодильником, скучаете. Прежде чем начать есть пищу, которую вы хотите съесть, сделайте небольшое дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, словно задувая свечу. Повторите это несколько раз. Представьте, как бы вы себя чувствовали после того, как съели эту еду. Еда — это момент счастья, и демонстрация этого обеспечит вам очень долгое счастье.
4- Избегайте низкокалорийных шоковых диет
Когда речь заходит о похудении, люди часто думают о голодании, детоксикации, каких-то смесях и лекарствах. Фактически, диеты, которые обеспечивают организму наилучшую потерю жира, — это те, которые мы регулярно едим продукты, которые мы потребляем дома, без ограничения калорий и устойчивые диеты. Применение шоковой диеты и ограничение калорий еще больше усугубляет кризисы пищевого поведения у человека, так как вызывает стресс из-за голода. Вместо этого спланируйте для себя здоровые основные приемы пищи и закуски. Добавляйте в пищу черный хлеб (например, цельнозерновой, ржаной, цельнозерновой), чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Будьте первым, кто оставит отзыв