Медицинский онколог доцент Нилай Шенгюль Саманджи предоставил важную информацию по этому вопросу. Беспокоитесь о профилактике рака? Возьмите под контроль здоровое питание, регулярно занимайтесь спортом и проходите обследование на рак.
Вы, наверное, читали противоречивые статьи о профилактике рака. Иногда рекомендации по профилактике рака, предложенные в одном исследовании, не рекомендуются в другом. Однако на риск развития рака влияет образ жизни, который вы выбираете, поэтому простые изменения в образе жизни могут помочь предотвратить рак. Советую рассмотреть рекомендации, которые я дам», — сказал он.
1. НЕ КУРИТЕ
Курение является причиной 30% смертей от рака и 87% случаев рака легких. сигарета; Это было связано с несколькими типами рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Жевательный табак был связан с раком полости рта и поджелудочной железы. Даже если вы не курите, воздействие пассивного курения (пассивное курение) может увеличить риск развития рака легких. Отказ от курения или отказ от курения — важная часть профилактики рака. Если вам нужна помощь в отказе от курения, спросите своего врача о продуктах для прекращения курения и других стратегиях отказа от курения.
2. СОБЛЮДАЙТЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Хотя выбор здоровых продуктов в продуктовом магазине и во время еды не может гарантировать профилактику рака, он может снизить риск. Примите во внимание следующие рекомендации:
Ешьте много фруктов и овощей. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения, таких как цельнозерновые и бобовые.
Поддерживайте свой идеальный вес. Ешьте легче и стройнее, выбирая продукты с меньшим количеством калорий, включая рафинированный сахар и жиры животного происхождения.
Если вы решили пить алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Риск нескольких видов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени, увеличивается с количеством выпитого алкоголя и продолжительностью регулярного употребления алкоголя.
Ограничьте переработанное мясо. В отчете Международного агентства по изучению рака, онкологического агентства Всемирной организации здравоохранения, сделан вывод о том, что употребление большого количества переработанного мяса может немного увеличить риск некоторых видов рака.
Кроме того, женщины, соблюдающие средиземноморскую диету с добавлением оливкового масла первого отжима и смешанных орехов, могут иметь более низкий риск рака молочной железы. Средиземноморская диета в основном сосредоточена на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, предпочитают здоровые жиры, такие как рыба, вместо красного мяса и оливковое масло вместо сливочного масла.
3. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС И БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ
Поддержание вашего идеального веса может снизить риск нескольких видов рака, включая рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.Физическая активность также важна. В дополнение к тому, что вы можете контролировать свой вес, физическая активность сама по себе может снизить риск развития рака молочной железы и рака толстой кишки.
Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Вы также можете сочетать умеренную и активную активность. В качестве общей цели добавьте по крайней мере 30 минут физической активности в свой распорядок дня, и если вы можете делать больше, делайте это еще лучше.
4. ЗАЩИТИТЬ ОТ СОЛНЦА
Рак кожи является одним из наиболее распространенных видов рака и одним из наиболее предотвратимых. Попробуйте эти советы:
Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
Оставайтесь в тени. Находясь на улице, по возможности оставайтесь в тени. Солнцезащитные очки и широкополая шляпа также помогают.
Носите обтягивающую, свободную одежду, закрывающую как можно большую часть кожи. Выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастельный или отбеленный хлопок.
Не пропустите солнцезащитный крем. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 даже в пасмурные дни. Обильно наносите солнцезащитный крем и обновляйте его каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.
Избегайте соляриев и солнечных ламп. Они так же вредны, как и естественный солнечный свет.
5. ПОЛУЧИТЕ ВАКЦИНУ
Профилактика рака включает защиту от определенных вирусных инфекций. Поговорите со своим врачом о вакцинации против:
Гепатит B: Гепатит B может увеличить риск развития рака печени. Вакцина против гепатита В рекомендуется для некоторых взрослых из группы высокого риска, например, для взрослых, ведущих активную половую жизнь, но не состоящих во взаимно моногамных отношениях, людей, принимающих наркотики внутривенно, мужчин, имеющих половые контакты с мужчинами, работников здравоохранения или сотрудников общественной безопасности, которые могут контактировать с зараженной кровью или биологическими жидкостями сотрудников.
Вирус папилломы человека (ВПЧ): ВПЧ — это вирус, передающийся половым путем, который может вызывать плоскоклеточный рак головы и шеи, а также рак шейки матки и другие виды рака половых органов. Вакцина против ВПЧ рекомендуется для мальчиков и девочек в возрасте 11 и 12 лет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США недавно одобрило использование вакцины Гардасил для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 45 лет.
6. ИЗБЕГАЙТЕ РИСКОВАННОГО ПОВЕДЕНИЯ
Еще одна эффективная тактика профилактики рака заключается в том, чтобы избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекциям и, следовательно, увеличить риск развития рака. Например:
Займитесь безопасным сексом. Ограничьте количество сексуальных партнеров и используйте презервативы при половом акте. Чем больше у вас сексуальных партнеров, тем выше вероятность того, что вы заразитесь инфекцией, передающейся половым путем, такой как ВИЧ или ВПЧ. Люди с ВИЧ или СПИДом имеют более высокий риск рака ануса, печени и легких. ВПЧ в основном связан с раком шейки матки, но также может увеличить риск рака ануса, полового члена, горла, вульвы и влагалища.
Совместное использование общих игл с людьми, употребляющими наркотики внутривенно, может привести к заражению ВИЧ, а также гепатитом В и гепатитом С, что может увеличить риск рака печени. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы обеспокоены употреблением наркотиков или зависимостью.
7. Не пренебрегайте контролем здоровья.
Регулярные самообследования и скрининг различных видов рака, таких как рак кожи, толстой кишки, шейки матки и молочной железы, гарантируют, что рак будет диагностирован на ранней стадии, когда лечение, скорее всего, будет успешным. Спросите своего врача о лучшей программе скрининга рака для вас.
Будьте первым, кто оставит отзыв