При правильном питании можно иметь здоровую и легкую беременность. Специалист отделения гинекологии и акушерства Ближневосточной университетской больницы доц. Др. Озлен Эмекчи Озай дала советы, как спланировать правильное питание во время беременности.
Констатируя, что у детей женщин с тяжелой недостаточностью питания возникают проблемы со здоровьем, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай констатировал, что потребности в углеводах, белках, жирах и витаминах, которые являются основными источниками питания, увеличиваются в организме во время беременности, и, соответственно, увеличивается количество калорий: «Разница в потребностях в калориях между беременными и небеременными женщинами составляет всего 300 калорий, и эту разницу можно компенсировать, съедая на 1–2 ложечки больше за один прием пищи. Важно не переедать и не набирать вес, а принимать необходимые вещества в сбалансированном и достаточном количестве. Будущая мама должна набрать в среднем 11 – 13 кг за счет полноценного питания. Мониторинг веса следует проводить во время беременности. Нормально набирать в среднем от полукилограмма до одного килограмма в первые три месяца и в среднем от 1,5 до 2 кг в месяц в последующие периоды».
Увеличьте количество приемов пищи во время беременности!
Заявив, что необходимо внести изменения в рацион, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявила, что трехразовое питание, которое используется в обычное время, во время беременности следует увеличить до пяти. доц. Др. Озай сказал, что, увеличив количество приемов пищи для будущих мам в этот период, можно предотвратить тошноту и рвоту, которые могут возникнуть в раннем периоде, а также предотвратить жжение в желудке и вздутие живота.
Не употребляйте фастфуд!
доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявила, что не рекомендуется есть фаст-фуд, особенно во время беременности, потому что он содержит большое количество добавок. Утверждая, что калории необходимы во время беременности по трем причинам, доц. Др. Озай заявил, что этими тремя причинами являются производство новых тканей, связанных с беременностью, поддержание этих тканей и движение тела. доц. Др. Озай продолжил: «Беременной женщине нужно примерно на 300 калорий в день больше, чем небеременной женщине. Это наглядно демонстрирует важность сбалансированного питания, а не переедания. В то время как потребление калорий при беременности находится на минимальном уровне в первые 3 месяца, после этого периода оно быстро увеличивается. Во вторые 3 месяца эти калории в основном покрывают развитие планнта и зародыша, тогда как в последние 3 месяца они в основном расходуются на рост ребенка. Для нормальной здоровой женщины рекомендуемая прибавка калорий в течение всей беременности составляет 11–13 кг. Из этих 11 кг 6 кг принадлежат матери, а 5 кг принадлежат ребенку и его образованиям.
Чрезмерное потребление углеводов заставляет мать набирать лишний вес.
Утверждая, что тремя основными источниками энергии, удовлетворяющими потребности организма в калориях, являются белки, жиры и углеводы, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай продолжил: «Если углеводов поступает недостаточно, ваше тело начинает сжигать белки и жиры для получения энергии. В таком случае могут возникнуть два последствия. Во-первых, белка не хватает для обеспечения развития мозга и нервной системы вашего малыша, во-вторых, появляются кетоны. Кетоны — это кислоты, которые являются продуктом метаболизма жиров и могут негативно влиять на развитие мозга, нарушая кислотно-щелочной баланс ребенка. Поэтому во время беременности не рекомендуется низкоуглеводная диета. Сложные источники углеводов, такие как рис, мука, булгур, помимо того, что являются источником энергии для матери, содержат большое количество витаминов группы В и микроэлементов, таких как цинк, селен, хром и магний. Если углеводов в избытке, никакой дополнительной пользы малышу они не несут, а лишь вызывают у будущей мамы лишний вес.
Употребляйте от 60 до 80 граммов белка в день.
Утверждая, что белки, состоящие из структур, называемых аминокислотами, образуют основные строительные блоки клеток в организме, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявил, что в природе существует 20 типов аминокислот, некоторые из них могут быть получены из других веществ в организме, в то время как аминокислоты, называемые незаменимыми аминокислотами, не могут быть произведены в организме, поэтому они должны поступать извне через организм. еда. доц. Др. Озай подчеркнул, что белки являются строительными блоками всех клеток в организме, от волос до пальцев ног, и имеют жизненно важное значение для развития мозга и нервной системы, и рекомендовал беременным женщинам потреблять 60-80 граммов белка в день.
Пейте 1-2 стакана молока в день.
доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявил, что в тех случаях, когда молоко нельзя пить из-за газов и расстройства желудка, вместо него можно употреблять сыр или йогурт.
Используйте оливковое масло вместо маргарина и подсолнечного масла!
Утверждая, что мясо, рыба, птица, яйца и бобовые содержат белок, а также витамины и минералы, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявил, что белок важен для развития тканей и образования новых тканей у беременных женщин и их детей. Утверждая, что такие продукты следует принимать не менее трех раз в день, доц. Др. Озай заявил, что бобовые можно есть с сыром, молоком или мясом, чтобы повысить их белковую ценность. Подчеркивая, что потребности организма в жиросодержащих пищевых веществах в период беременности не изменяются, доц. Др. Озай добавил, что 30% дневной нормы калорий следует получать из жиров. В то же время он рекомендовал использовать оливковое масло, избегая насыщенных масел, таких как маргарин и подсолнечное масло.
Когда следует принимать витаминные добавки?
Заявив, что назначение беременным женщинам препаратов, содержащих много витаминов и минералов, является обычным делом, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявил, что необходимость этих препаратов до сих пор является предметом споров. доц. Др. Подчеркнув, что беременным женщинам не потребуется медицинская помощь, если они правильно питаются, Озай сказал: «Фолиевая кислота и железо находятся в исключительном положении в отношении медицинской поддержки. Поскольку фолиевая кислота играет ключевую роль в развитии мозга и нервной системы ребенка, ее следует принимать за три месяца до зачатия. Повышенная потребность в железе во время беременности не удовлетворяется естественным путем. По этой причине, особенно после второй половины беременности, препараты железа назначают наружно. Поскольку железодефицитная анемия очень распространена в турецком обществе, при обнаружении анемии в анализе крови, проведенном в начале беременности, можно начинать поддержку с самого начала беременности. Еще одно значение приема железа при беременности заключается в том, что необходимо адекватно пополнять запасы железа как у будущей мамы, так и у ребенка, даже при отсутствии анемии.
Самое важное питательное вещество периода беременности: вода.
Утверждая, что вода является наиболее важным питательным веществом, о котором следует заботиться во время беременности, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявил, что, хотя в прошлом утверждалось, что потребление соли следует ограничивать во время беременности, сегодня существуют мнения, ратующие за то, что в этом нет необходимости, достаточно нормального количества соли, принимаемой с пищей, и что ограничений не должно быть. Утверждая, что беременной женщине следует принимать по 2 г соли в день, доц. Др. Озлен Эмекчи Озай заявил, что недостаточное или чрезмерное потребление соли негативно влияет на водно-электролитный баланс будущей матери.
Будьте первым, кто оставит отзыв