Больница Аджибадем Аташехир Специалист по гинекологии и акушерству Др. Озге Каймаз Йылмаз объяснила правила, которые необходимо соблюдать во время менопаузы; сделал важные предложения и предупреждения.
При лечении менопаузы, как фармакологический метод, может применяться метод заместительной гормональной терапии для возмещения сниженного уровня эстрогена и прогестерона. В частности, лечение значительно предотвращает или облегчает приливы, нарушения сна, сухость влагалища, заболевания мочевыводящих путей и психологические расстройства. Он также снижает риск переломов костей, связанных с остеопорозом, сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных дисфункций, связанных с возрастом, и заболеваний толстой кишки. Др. Озге Каймаз Йылмаз отметила, что использование гормонов в первые несколько лет после менопаузы практически не увеличивает риск развития рака груди, добавив: «Кроме того, через 5 лет после прекращения приема гормонов риск, связанный с этим лечением, заканчивается. Поскольку последующее наблюдение за женщинами, получающими заместительную гормональную терапию, проводится более регулярно, вероятность ранней диагностики выше. Тем не менее, абсолютно необходимо находиться под наблюдением врача по поводу гормональных и поддерживающих добавок, используемых в процессе лечения.
Во время менопаузы очень важно регулярно проходить профилактические осмотры. Говоря о том, что, не прерывая плановые осмотры по поводу таких заболеваний, как остеопороз, рак молочной железы и матки, а также сердечно-сосудистые заболевания, вы получаете возможность ранней диагностики и лечения. Озге Каймаз Йылмаз сказала: «Адекватное и сбалансированное питание помогает вашей иммунной системе оставаться сильной, предотвращает избыточный вес во время менопаузы и помогает костно-мышечной системе пережить этот период без повреждений. Кроме того, если вам 50 лет, из-за замедления скорости обмена веществ в организме вам необходимо потреблять примерно на 30-200 калорий меньше энергии в день, чем 250-летней женщине для контроля веса.
Специалист по гинекологии и акушерству д. Озге Каймаз Йылмаз объяснила пищевые привычки, на которые следует обратить внимание во время менопаузы, следующим образом:
Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки: изменения в пищеварительной системе, возникающие в период менопаузы, могут привести к увеличению таких жалоб, как запоры, геморрой, рефлюкс и камни в желчном пузыре. Продукты с высоким содержанием клетчатки приносят пользу, регулируя перистальтику кишечника и всасывание. Не пропустите ячмень, рожь, коричневый рис, трюфели, киноа, а также фрукты, такие как яблоки и груши, и овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат и брюссельская капуста.
Здоровые жиры важны: жирные кислоты Омега-3 увеличивают всасывание кальция из кишечника и обеспечивают отложение кальция в костях, а также сохраняют все клеточные мембраны здоровыми и молодыми. Возьмите за привычку регулярно употреблять рыбу, такую как скумбрия, анчоусы из лосося, семена льна и чиа.
Не пропускайте белок: вам нужно принимать 1-1,2 грамма белка в день, чтобы предотвратить или отсрочить снижение прочности костей и мышечной массы. Старайтесь регулярно употреблять мясные продукты, бобовые, яйца и молочные продукты.
4-5 порций овощей и фруктов в день являются обязательными: регулярное употребление овощей и фруктов гораздо важнее во время менопаузы из-за богатого содержания витаминов и минералов. Не забывайте съедать 4-5 порций фруктов и овощей каждый день.
Кальций очень важен: регулярно употребляйте молоко, йогурт, сыр, хлеб или крупы, обогащенные кальцием, зеленые листовые овощи, такие как петрушка и капуста, против остеопороза.
Регулярные занятия спортом и физические упражнения приносят много важных преимуществ во время менопаузы. Говоря о том, что, защищая от увеличения веса, он также предотвращает прогрессирование остеопороза (резорбцию кости), доктор. Озге Каймаз Йылмаз сказал: «В то же время он помогает регулировать режим сна, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и кровяное давление, облегчает приливы. Кроме того, это также помогает чувствовать себя лучше психологически. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем; Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, такими как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или водные упражнения. Кроме того, упражнения на растяжку и равновесие повышают мышечную силу и гибкость. Адекватное потребление витамина D имеет большое значение для предотвращения риска остеопороза. Возьмите за привычку выходить на солнце на 15-20 минут, когда солнечные лучи перпендикулярны земле. Жирная рыба, яйца, красное мясо и злаки, обогащенные витамином D, также принесут пользу». он сказал.
Сигареты и алкоголь, которые серьезно угрожают нашему здоровью, также увеличивают жалобы на приливы во время менопаузы. Озге Каймаз Йылмаз завершила свои слова словами:
«При уменьшении емкости мочевого пузыря в период менопаузы может наблюдаться частое мочеиспускание. Кроме того, потребление жидкости не должно превышать 2 литров, чтобы предотвратить недержание мочи, развивающееся по мере того, как урогенитальная область становится более сухой, тонкой и менее эластичной из-за снижения эстрогенов, воздействующих на коллагеновую ткань. Еще один важный момент, на который следует обратить внимание в период менопаузы, — не прибегать к растительным добавкам бессистемно. Никогда не используйте пищевые добавки, такие как красный клевер, дягиль китайский (дягиль китайский), примула вечерняя и дикий ямс (диаскорея) без консультации с врачом из-за недостаточности научных данных и риска побочных эффектов».
Будьте первым, кто оставит отзыв