Термин «метаболизм», описывающий все химические реакции в организме человека, получил широкое распространение в последнее время, когда популярен здоровый образ жизни. Очень важно увеличить скорость метаболизма, особенно для тех, кто хочет похудеть. Скорость метаболизма варьируется от организма к организму, поэтому мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем следовать рекомендациям, изложенным в статье.
Что такое метаболизм?
Метаболизм – это совокупность реакций, протекающих в каждой клетке организма и удовлетворяющих энергетические потребности организма. Энергия, полученная в результате обмена веществ, используется для всей жизнедеятельности и синтеза новых клеток. Все живые существа получают энергию, необходимую им для движения, роста, развития и размножения, из пищи. Пища расщепляется ферментами, чтобы обеспечить энергию, необходимую для функций организма.
Скорость, с которой организм вырабатывает энергию, называется скоростью метаболизма. скорость обмена веществ; На него влияют такие факторы, как пол, раса, статус физической активности, возраст и состояние здоровья. Чем выше скорость метаболизма, тем больше энергии требуется организму, то есть энергии, которую он тратит на телесные функции. Причина, по которой некоторые люди не набирают вес, даже если много едят, а у некоторых накапливается много жира, даже если они потребляют меньше пищи, заключается в скорости обмена веществ.
Почему важен быстрый метаболизм?
Занимаетесь ли вы йогой или легкой прогулкой, или лежите на диване перед телевизором, ваше тело использует энергию для работы. тело даже во сне; Он работает для поддержания жизненно важных функций, таких как сердцебиение, дыхание и выполнение синтеза и восстановления клеток. Скорость метаболизма определяет, как организм использует энергию, необходимую для поддержания нормального функционирования. Базовый уровень метаболизма, с другой стороны, является основным количеством энергии, необходимой организму для функций покоя, таких как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.
Быстрый метаболизм играет важную роль в поддержании контроля веса. Медленный обмен веществ приводит к уменьшению количества калорий, расходуемых во время отдыха.
Тела с медленным метаболизмом подходят для увеличения веса, а процент жира в их организме высок. Люди с быстрым метаболизмом имеют более высокую безжировую массу тела и более энергичную структуру.
Итак, как измеряется скорость метаболизма? Поскольку многие факторы, такие как потребляемые продукты, статус физической активности, пол, возраст, могут влиять на скорость метаболизма, измерить эти данные со XNUMX% точностью может быть невозможно. Одним из классических методов расчета, используемых для измерения скорости метаболизма, является уравнение Харриса-Бенедикта:
- Базальный уровень метаболизма для женщин: 655.1 + (9.56 × вес в килограммах) + (1.85 × рост в сантиметрах) — (4,68 × возраст в годах)
- Базальный уровень метаболизма для мужчин: 66,5 + (13.75 × вес в килограммах) + (5.03 × рост в сантиметрах) — (6,75 × возраст в годах)
Как ускорить метаболизм?
На скорость метаболизма влияют генетические факторы. Другими словами, он может варьироваться от тела к телу, поэтому у некоторых людей обмен веществ происходит быстрее, чем у других. Однако можно добиться успеха, применяя методы повышения метаболизма, примеры которых приведены ниже.
Увеличьте свою физическую активность
Любая физическая активность требует энергии. Чем интенсивнее ваша деятельность, тем выше будет скорость метаболизма. Количество раз, которое вы встаете в течение дня, ваши прогулки по дому, работа по дому, которую вы выполняете, влияют на ваш ежедневный уровень метаболизма. Чтобы увеличить суточную скорость метаболизма вне тренировок:
- Вставайте и ходите по дому через равные промежутки времени.
- Предпочитаю пользоваться лестницей вместо лифта
- Старайтесь заниматься своими домашними делами, такими как мытье посуды, развешивание одежды и уборка пылесосом.
- Если вы работаете за рабочим столом, время от времени вставайте или старайтесь выполнять свою работу стоя.
- Выполняйте такие действия, как раскрытие и смыкание рук, движение ступнями в сидячем положении.
- Жевать жвачку
Регулярно заниматься спортом
высокоинтенсивные тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений; Упражнения, такие как бег трусцой, плавание, аэробика, могут помочь увеличить скорость метаболизма. Кроме того, силовые тренировки, увеличивающие мышечную массу тела, также очень эффективны для ускорения метаболизма. Регулярные занятия также способствуют расходу энергии после тренировки. Количество мышц у человека прямо пропорционально скорости метаболизма. Мышечная масса существенно влияет на количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Вы можете увеличить скорость метаболизма, поддерживая свою программу упражнений тренировками с отягощениями 3 раза в неделю. Если у вас нет времени на физическую активность или вы не любите тренироваться на улице, вы можете увеличить скорость метаболизма с помощью рекомендаций по питанию и упражнениям для тех, кто работает дома.
Ешьте адекватное и сбалансированное питание
Вы можете удовлетворить энергетические потребности своего тела с помощью адекватной и сбалансированной программы питания, подходящей для вашего возраста, роста, пола, веса и образа жизни. Хотя низкокалорийная диета помогает похудеть, ограничение калорий в долгосрочной перспективе может оказать негативное влияние на скорость метаболизма. Организм приспосабливается к низкокалорийной диете и имеет тенденцию выполнять свои функции с меньшим количеством калорий. Эта ситуация, которая определяется как метаболическая адаптация, снижает скорость основного обмена.
Вы можете увеличить свой обычный расход калорий, добавив в свой ежедневный рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. Еще одним важным фактором, повышающим скорость метаболизма, является потребление воды. В целом, может быть достаточно обратить внимание на правила чистого питания в своем рационе.
Обратите внимание на качество сна
Сон — важный процесс, во время которого тело действительно отдыхает и восстанавливает себя. Он имеет функцию защиты общего состояния здоровья. Когда вы не высыпаетесь или качество вашего сна неудовлетворительное, скорость метаболизма может замедлиться, и вы рискуете набрать вес. Вы можете регулировать время сна и стараться держаться подальше от факторов, влияющих на качество сна.
Продукты и напитки, ускоряющие метаболизм
Неоспоримым фактом является то, что скорость метаболизма варьируется от тела к телу. С одобрения врача вы можете увеличить ежедневный расход калорий, добавив в свою программу питания продукты с высоким термогенным эффектом. Термогенный эффект можно определить как энергию, затрачиваемую организмом при переваривании пищи. После того, как эти продукты перевариваются, они могут увеличить скорость метаболизма. Вот продукты, ускоряющие обмен веществ:
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, курица, рыба, яйца, молоко и сыр
- Продукты, богатые селеном и железом, такие как бобовые, морепродукты, фундук, грецкие орехи, миндаль.
- Перец чили
- Kahve
- Зеленый чай
- имбирь
- Какао
- Яблочный уксус
- Кокосовое масло
Будьте первым, кто оставит отзыв