Специалист по питанию и диете Центра здоровья Анадолу Туба Орнек дала матерям советы по выбору здоровой пищи в период грудного вскармливания.
Рекомендации специалиста по питанию и диете Тубы Орнек заключаются в следующем:
«Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами/фруктами.
Различные цвета и виды овощей и фруктов имеют разные преимущества. Например, темно-зеленые листовые овощи имеют высокое содержание клетчатки, а красно-оранжевые продукты обладают высокой антиоксидантной ценностью.
Пить много воды
Пейте много воды и жидкости во время грудного вскармливания.
Следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам.
Вместо обработанных продуктов из белой муки следует отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, таким как ржаной хлеб, булгур и овес, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, для здоровья важно употреблять в пищу жидкое масло вместо твердого жира.
Следует употреблять продукты, богатые кальцием
В течение дня следует употреблять 3-4 порции богатых кальцием продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете употреблять безлактозное молоко.
Потребление белка должно быть разнообразным.
Помимо красного мяса, в рацион следует добавить рыбу, курицу, индейку и яйца, которые содержат качественный белок.
Следует употреблять рыбу, богатую омега-3.
Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардины, скумбрия и форель, положительно влияют на здоровье матери и ребенка. 2 раза в неделю следует употреблять по 1 порции рыбы на гриле или на пару. Однако такую рыбу, как мидии, рыба-меч, морской язык, табби, нельзя употреблять из-за высокого содержания в них ртути. Не следует отдавать предпочтение тунцу, так как он предлагается в виде консервов.
Избегайте продуктов, содержащих «пустые калории» и сахар.
Калории из добавленного сахара или твердых жиров являются пустыми калориями. Итак, сахар, в котором организм совершенно не нуждается, — это сладкие каши, сладости, пирожные, печенье, мороженое, подслащенные соки, газированные напитки и жареная пища. Их следует избегать.
Нельзя пренебрегать физической активностью
Если ваш врач не рекомендует иначе, постарайтесь посвящать спорту не менее 2-3 часов в неделю. Однако вместо того, чтобы сжимать его в один день, было бы точнее распределить его на неделю в виде 20-25 минут быстрой ходьбы, танцев или плавания ежедневно. Если вам трудно сбросить набранный во время родов вес или вы считаете, что количества молока в этот период недостаточно, вам обязательно следует обратиться за помощью к диетологу.
Будьте первым, кто оставит отзыв